Totul despre tipurile și beneficiile sănătății postului - Sfaturi despre sănătate și wellness ale blogului Medlife
Pentru a cunoaște beneficiile postului pentru sănătate, cineva ar trebui să fie rapid. Simplul truc este să nu mănânci nimic. Dar hei, nu greși niciodată post cu înfometat, deși ambele par a fi la fel. De asemenea, nu includeți postul în categoria unei diete, deoarece nu este o modalitate de control al greutății. Deci, întrebarea aici este ce anume este postul? Să clarificăm.
Postul este un apel la cumpătare pentru a evita toate alimentele și băuturile pentru o anumită perioadă. În zilele trecute, postul a fost făcut în sensul de beneficii spirituale de către mulți oameni. Poate că erau foarte conștienți de beneficiile pentru sănătate ale postului și, așadar, era trucul lor de a îndeplini simultan atât cerințele spirituale, cât și cele de sănătate. Chiar și astăzi, aceasta este făcută de multe religii care manifestă devotament față de zeitățile lor.
Unele cercetări bazate pe post:
Există întotdeauna „Două fețe ale aceleiași monede”. Mulți experți consideră că postul poate îmbunătăți sănătatea inimii, în timp ce alții îl critică ca pe un mod periculos de a face compromisuri cu dieta noastră sănătoasă, deoarece ne poate slăbi corpul și poate provoca probleme cu ficatul sau rinichii.
Dr. Walter Longo, biochimist și șeful unui departament anti-îmbătrânire (USC), a efectuat un experiment pe șoareci și pacienți cu cancer în anul 2014. El a ținut ambii pe o dietă rapidă pe termen lung timp de 4 zile (post intermitent) și a asistat la avantajul uimitor al postului. În perioada de post, corpurile ambelor au aruncat vechile celule sanguine și, odată ce dieta a fost recâștigată, corpurile lor au început să genereze noi celule sanguine, înlocuindu-le pe cele vechi. Acest lucru le-a stimulat sistemul imunitar și, prin urmare, a redus simptomele dure ale cancerului și ale tratamentului chimioterapic.
Dr. Ideea lui Longo a fost promițătoare, dar nu a reflectat beneficiile sale pentru o mulțime mai mare, deoarece a fost testată doar pe șoareci și unii pacienți cu cancer. Celălalt aspect negativ a fost că postul nu este destinat timp de 4 zile și ar trebui să fie doar pentru o anumită perioadă. Dar, potrivit medicului, corpul elimină celulele vechi numai după 2 sau mai multe zile. De aceea, este puțin probabil ca studiul său să aibă implicații pe termen lung.
Conform studiului realizat de studenții și experții de la Școala de Medicină Yale, atât postul, cât și dietele produc un compus care inhibă sistemul imunitar pentru a produce un anumit tip de proteine care pot provoca boli inflamatorii precum ateroscleroza și diabetul. Experimentul a fost realizat pe celulele imune ale șoarecilor și ale omului.
William Mair, autor principal la Harvard a cercetat că postul poate încetini îmbătrânirea prin manipularea mitocondriilor (centrala celulei) care poate afecta durata de viață a unei persoane.
Tipuri de post:
Frumusețea postului constă în faptul că nu există o singură modalitate de a face acest lucru corect. Există 7 moduri în care putem să postim. 7 tipuri de post sunt:
1. Post intermitent:
Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de Post ciclic. Este unul dintre secretele străvechi ale sănătății care a fost practicat de-a lungul timpului istoric. Ideea din spatele postului intermitent este de a se abține de la alimente și băuturi pentru un anumit timp pentru a obține beneficii pentru sănătate. În cele mai vechi timpuri, oamenii cred că în perioada de post, corpul se detoxifică, curăță toxinele dăunătoare și întinerește celulele corpului.
Postul intermitent variază de la 14 la 18 ore. Aproape toate celelalte abțineri menționate mai jos sunt doar un tip de post intermitent. Acest post poate varia de la 32 la 36 de ore.
2. Postul restricționat în timp:
Postul restricționat în timp este unul dintre cele mai comune și mai ușoare moduri de a implementa postul în stilul nostru de viață. Ideea din spatele acestui post este să te abții de la alimente timp de 12-16 ore. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să nu mâncați nimic între orele 19:00 și 07:00.
Postul restricționat în timp este o practică de restricție a caloriilor pentru cel puțin 12 ore dintr-un decalaj. Cu cuvinte simple, din 24 de ore, mâncați sănătos timp de 12 ore și rămâneți repede în următoarele 12 ore. Cel mai bine ar fi să implementăm orele de post pe timp de noapte, deoarece vom dormi în timpul „fără a mânca” și, așadar, îl putem urmări cu ușurință.
3. 16/8 Post:
Postul 16/8 este una dintre variantele Postului intermitent. Aici, timpul de post și non-post se învârte în jurul orelor dintr-o zi. Aici, postim 16 ore în timp ce consumăm alimente în restul de 8 ore. Nu este clar câte calorii ar trebui să luăm în timpul perioadei de consum, dar ar trebui să evităm supraîncărcarea simultană a stomacului cu alimente nesănătoase sau prăjite. Cel mai bun mod este să restricționați consumul după ora 20 noaptea și să începeți să mâncați după ora 12 după-amiaza zilei următoare.