Totul despre pozițiile yoga, tipurile, beneficiile și multe altele pentru sănătatea zilnică

Este greu de găsit o tendință recentă de wellness care s-a bucurat de un buzz mai susținut decât yoga.

Numărul persoanelor care practică yoga în Statele Unite a crescut cu peste 50% din 2012 până în 2016, potrivit unui sondaj național realizat de Yoga Journal și Yoga Alliance (asociația profesională care certifică profesorii și școlile de yoga din întreaga lume). (1) Sondajul a constatat că persoanele care practică yoga sunt mai susceptibile de a fi active și în alte forme de exerciții, cum ar fi alergatul sau ciclismul, și că unul din trei americani a spus că este oarecum sau foarte probabil să practice yoga în următorii 12 luni. (1)

Niciun singur motiv nu îi conduce pe oameni către practica veche de milenii. Experții în yoga suspectează că are ceva de-a face cu combinația de beneficii de sănătate fizică și mentală asociate practicii.

Stresul sporit și ritmul rapid al lumii de astăzi fac yoga mai relevantă ca niciodată, spune Sally Sherwin, instructor de yoga la Centrul pentru Medicină Integrativă și Stil de Viață de la Cleveland Clinic din Ohio, care este certificat de Yoga Alliance, cel mai mare yoga nonprofit din lume asociație care certifică profesori și școli .

„Petrecem atât de mult timp pe pilot automat, verificând lucrurile de pe lista noastră de sarcini. Yoga poate ajuta oamenii să încetinească ”, spune ea. Yoga poate ajuta oamenii să gestioneze stresul și să îmbunătățească bunăstarea, spune Sherwin.

„Când faci yoga, sistemul tău nervos se calmează și ieși din acea stare de luptă sau fugă, spune Sherwin. „Doar să stai și să respiri poate fi yoga. Ești conștient, ești în acest moment și poți găsi pace în acel moment ”, spune ea.

Stresul sporit și ritmul rapid al lumii de astăzi fac yoga mai relevantă ca niciodată, spune Sally Sherwin, instructor de yoga la Centrul pentru Medicină Integrativă și Stil de Viață din Cleveland Clinic din Ohio, care este certificat de Yoga Alliance, cel mai mare yoga nonprofit din lume asociație care certifică profesori și școli .

Cele mai recente în fitness

Yoga poate reduce riscul de îmbolnăvire?

5 posturi de yoga care reduc stresul (și de ce ajută)

5 posturi de yoga și exerciții pentru un somn mai bun în această seară

Yoga 101: Poze, tipuri, beneficii pentru sănătate și, dacă ești începător, cum să începi pe covor

Ce este yoga?

Traducerea literală a cuvântului „yoga” din sanscrită (care este recunoscută ca limba originală a yoga) este „unire”, spune Sherwin. (2) Și aceasta este o bază adecvată pentru definirea yoga așa cum o cunoaștem astăzi, explică ea. „O definim ca aducând împreună mintea și corpul folosind respirația.”

Mulți oameni au ajuns să cunoască beneficiile fizice ale yoga și se gândesc la asta ca la un tip de antrenament, spune Sherwin. Dar yoga este mult mai mult decât atât. „Este într-adevăr un întreg stil de viață; posturile sunt doar o bucată din ea ”, spune ea.

Yoga a început în India și există de aproximativ 5.000 de ani, spune Sherwin. „Inițial, a fost predat individual și numai bărbaților de cea mai înaltă castă”, spune ea.

Deși yoga, în mod tradițional, este un sistem pentru a favoriza bunăstarea la nivel fizic, mental, emoțional și spiritual, nu este considerat, în general, ca un set de credințe religioase. (3) Yoga poate fi practicată într-o manieră complet laică și este practicată de oameni de toate tradițiile de credință, precum și de oameni care sunt agnostici și atei, conform Yoga Alliance. (4)

Se crede că yoga a venit pentru prima dată în Statele Unite la sfârșitul secolului al XIX-lea și la începutul secolului al XX-lea. Un moment critic a fost când Swami Vivekananda a vorbit la Parlamentul Mondial al Religiilor din Chicago în 1893. (5) O altă piatră de hotar în răspândirea yoga în vest a fost cartea Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi, publicată în 1946 și încă citită de mulți studenți de yoga., Spune Sherwin. (5) În prima jumătate a secolului al XX-lea, era mai frecvent ca instructorii de yoga să călătorească din oraș în oraș pentru a preda o clasă de yoga sau pentru a susține o prelegere de yoga, mai degrabă decât pentru a preda într-un studio (așa cum se întâmplă astăzi). (5)

În special, schimbările din S.U.A. politica de imigrare începând din 1965 a permis mai multor imigranți din Asia de Sud să vină în America (inclusiv yoghinii din India, unde practica era mai stabilită). (6) Până în anii 1970, studiourile și cărțile de yoga ar putea fi găsite pe scară mai largă în Statele Unite.

13 yoghini motivaționali de urmărit pe Instagram în 2020

Inspirați-vă instantaneu din acești yoghini - și din ipostazele lor uluitoare - din întreaga lume.

Yoga contează ca exercițiu?

Originile yoga nu au rădăcini în exerciții fizice, dar unele stiluri au fost adaptate în antrenamente care se concentrează foarte mult pe părțile fizice ale practicii, spune Edward Laskowski, MD, specialist în medicină fizică și reabilitare și codirectorul Mayo Clinic Sports Medicine în Rochester, Minnesota. „Există diferite obiective pe care oamenii le au în yoga. Unii pot face yoga pentru partea contemplativă sau meditativă a acestuia, iar unii oameni ar putea dori mai mult din partea de exercițiu și activitate. ”

10 beneficii uimitoare ale exercițiilor fizice

Orice lucru care ne mărește ritmul cardiac pentru o perioadă constantă de timp este benefic pentru fitnessul general, spune el. „Inima este un mușchi și atunci când o provoci prin creșterea ritmului cardiac, o faci mai puternică”, spune Dr. Laskowski.

Yoga nu se află probabil în aceeași categorie de exerciții aerobice ca alergatul sau ciclismul, spune Laskowski. Dar cantitatea de beneficii aerobice pe care o persoană o poate obține de la yoga depinde foarte mult de stilul și ritmul tipului de yoga pe care îl faceți, spune el.