Totul despre calcularea caloriilor - Blogul HealthifyMe
Caloria este o unitate de energie. Aici, se referă la energia pe care o absorbem din alimentele și băuturile pe care le consumăm. Sunt esențiale pentru sănătatea umană. Vă pot pune în gama de greutate sau supraponderalitate. Cheia este de a lua doar suma corectă. Ca oameni, avem nevoie de energie pentru a supraviețui și a ne desfășura activitatea. Corpul nostru are nevoie de calorii pentru a supraviețui. Fiecare are o rată metabolică diferită - rata la care corpul nostru arde energie. Ar trebui să fim întotdeauna conștienți de caloriile consumate pentru a menține un nivel constant de fitness și pentru a rămâne sănătoși. Aportul sugerat depinde de diferiți factori - stilul de viață, vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, forma corpului etc.
De asemenea, există o mulțime de calculatoare și instrumente disponibile ușor online. Dar dacă doriți să o faceți singur, iată cum să calculați aportul adecvat de calorii.
Cum se calculează aportul de calorii:
1. Calculați BMR
BMR este numărul de calorii pe care corpul le arde atunci când este în repaus, adică atunci când nu se mișcă. Depinde în principal de vârsta, înălțimea și greutatea ta. Aceasta este o formulă simplă pentru a calcula un număr aproximativ.
| BĂRBAȚI | FEMEI |
| BMR = 65 + (6,2 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani) | BMR = 655 + (4,3 x greutate în kilograme) + (4,3 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani) |
2. Calculați nivelul de activitate zilnică
Există 4 niveluri de activitate:
- Sedentar - Activitate fizică redusă sau deloc- 1.2
- Nivel de lumină - Activitate fizică timp de 1-2 zile pe săptămână- Cea mai comună 1.375
- Nivel moderat - Activitate fizică timp de 3-5 zile pe săptămână- 1,55
- Nivel foarte activ - Activitate fizică în fiecare zi- 1.725 e cel mai frecvent
3. Calculați numărul de calorii pentru a menține greutatea actuală
Odată ce știm câte calorii avem nevoie pentru a ne menține greutatea actuală, putem decide ce să facem pentru a crește sau a pierde în greutate în consecință.
Numărul de aport caloric = BMR * Factorul zilnic al nivelului de activitate.
NOTĂ: Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, scădeți 500 de calorii din numărul de calorii. Pentru a rămâne în formă și puternic, reglați aportul de calorii și exercițiile zilnice.
Cum se calculează caloriile din alimente
Fiecare produs alimentar are propriul număr de calorii. Pentru a calcula, ar trebui să știm cantitatea exactă de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimentele sau băuturile care sunt consumate. Există două moduri de a calcula numărul de calorii din alimente:
1. Adăugați fiecare dintre valorile calorice din fiecare nutrient
Fiecare macro-nutrient trebuie înmulțit cu echivalentul său caloric. 1g de proteine conține aproximativ 4 calorii. 1g de carbohidrați are 4 calorii, iar 1g de grăsime are 9 calorii.
2. Folosiți un calculator de calorii
Putem folosi un ghid sau putem căuta online pentru a găsi numărul de calorii pentru un anumit aliment dintr-o cantitate precisă. Iată o listă cu câteva alimente esențiale din India și numărul lor relevant de calorii.
| TABLA CALORIE | ||
| Categorii de alimente | Măsura | Calorii |
| Tot laptele | 225 ml (1 cană) | 150 |
| Paneer (lapte integral) | 60 g | 150 |
| Unt | 1 lingură | 45 |
| Ghee | 1 lingură | 45 |
| măr | 1 mic | 50 - 60 |
| Banană | 1/2 mediu | 50 - 60 |
| Strugurii | 15 mici | 50 - 60 |
| Mango | 1/2 mic | 50 - 60 |
| portocale | 1 mediu | 50 - 60 |
| Orez gătit | 25 g | 80 |
| Chapatti | 1 mediu | 80 |
| Cartof | 1 mediu | 80 |
| Dal | 1 katori mare | 80 |
| Mix de legume | 150 g | 80 |
| Peşte | 50 g | 55 |
| Carne de oaie | 1 oz | 75 |
| Ou | 1 articol | 75 |
| Biscuit (dulce) | 15 g | 70 |
| Tort (simplu) | 50 g | 135 |
| Dosa (Câmpie) | 1 mediu | 135 |
| Dosa (Masala) | 1 mediu | 250 |
| Pakoras | 50 g | 175 |
| Puri | 1 mare | 85 |
| Samosa | 1 bucata | 140 |
| Vada (Medu) | 1 mic | 70 |
| Biryani (carne de oaie) | 1 cană | 225 |
| Biryani (Veg.) | 1 cană | 200 |
| Curry (pui) | 100 g | 225 |
| Curry (Veg.) | 100 g | 130 |
| Pulav (Veg.) | 100 g | 130 |
| Morcov Halwa | 45 g | 165 |
| Jalebi | 20gms | 100 |
| Kheer | 100 g | 180 |
| Rasgulla | 50 g | 140 |
| Bere | 125 fl. oz | 150 |
| Cola | 200 ml | 90 |
| Vin | 3,5 fl. oz | 85 |