Total-Body Pol Muscle Workout; Fitness

Îndreptați-vă dansatorul și exoticul interior pentru a vă distra în timp ce faceți un antrenament serios pentru brațe, spate, abdomene și picioare cu această rutină de pol de la Oksana Grishina.

Antrenament de Gino Caccavale

Oksana Grishina a avut o armă secretă la Arnold Classic din acest an - o rutină inovatoare de dans cu bastoane care a uimit mulțimea, a impresionat judecătorii și și-a câștigat locul cel mai bun pe podium. „Știam despre dansul cu stâlpi în cluburile de striptease, dar când am văzut că devine parte a fitnessului, m-am îndrăgostit de el”, spune Grishina. „Este o rutină foarte provocatoare pe care am vrut să o împărtășesc. În plus, este foarte distractiv! "

IFBB fitness pro a învățat rapid că antrenamentul pe un stâlp vine cu propriul său set unic de provocări. „În doar trei luni, corpul meu a devenit mai puternic, iar brațele și spatele mi-au devenit mai mari”. În timp ce se antrenează din greu cu acrobații, greutăți și cardio, ea folosește și stâlpul de mai multe ori pe săptămână.

Grishina, care s-a născut în Rusia, dar în prezent locuiește în Los Angeles, a început să se antreneze și să concureze de la o vârstă fragedă ca gimnastă ritmică, în timp ce a urmat și un antrenament intens de dans. Când s-a încheiat cariera sa de gimnastică, ea a gravitat către fitness-ul competitiv. „Terminăm gimnastica la o vârstă fragedă și în Rusia există puține oportunități ulterioare. Fitness-ul a fost nou în Rusia și am fost primul concurent din orașul meu ”, spune ea. „A fost o modalitate excelentă de a continua ca sportiv și, în timp, am învățat un stil de viață complet nou”.

Grishina este mândră de capacitatea sa de a inspira și motiva pe ceilalți și intenționează să rămână implicată în fitness după ce a terminat concurența. „Într-o zi, vreau să susțin propriul meu show de fitness pentru a susține industria și noii concurenți!”

Aici, Grishina își arată mișcările preferate de pol. Accesați pagina 2 pentru antrenamentul ei puternic și sexy cu corp total.

ÎN ȘI ÎN OUT

Lucrări: glute, coapse interioare și exterioare, viței

Stați cu spatele la stâlp, ținându-l ușor deasupra capului cu ambele mâini. Păstrați picioarele împreună cu picioarele la aproximativ 12 centimetri în fața stâlpului. Ridică-te pe bilele picioarelor tale.
Lăsați-vă în genunchi, îndoind genunchii la 90 de grade, ținând tocurile ridicate la câțiva centimetri de podea. Folosiți-vă brațele pentru a vă ajuta să nu vă frecați spatele pe stâlp.
Ridică-te, sărind ambele picioare afară într-o poziție largă; țineți tocurile ridicate.
Repetați ghemuitul cu picioarele în lateral, degetele de la picioare arătate la 45 de grade.
Până la 10 repetări fiecare din ghemuiturile de intrare și ieșire, în total două seturi.