Tot ce trebuie să știți despre Sweating TrainingPeaks

Tindem să subestimăm importanța transpirației noastre, dar înțelegerea pierderii de sodiu este o parte esențială a antrenamentelor și a cursei în mod eficient

trainingpeaks

Transpirația este o parte inevitabilă și crucială (dacă este un pic neplăcută) a exercițiilor fizice, dar mulți sportivi subestimează importanța acesteia. Compoziția transpirației dvs. este extrem de personală și poate avea un efect uriaș asupra capacității dvs. de a concura și de a vă antrena. Iată ce trebuie să știți despre transpirație și cum o puteți folosi în avantajul dvs.

Transpirația este formată în principal din apă și sodiu.

Auzim multe despre alți electroliți (cum ar fi potasiu, calciu și magneziu), dar sodiul este principalul care trebuie avut în vedere atunci când vorbim despre transpirație și performanță atletică. Transpirația unei persoane obișnuite conține doar 150 mg de potasiu pe litru, de exemplu, în timp ce sodiul poate reprezenta până la 2.000 mg pe litru.

Alți electroliți sunt esențiali pentru menținerea stării generale de sănătate, dar dacă transpirați pierdeți mult mai mult sodiu decât orice altceva și acest lucru poate avea un impact mare asupra capacității dvs. de a continua antrenamentul.

Sodiul din transpirație este crucial pentru performanța atletică.

Conținutul de umiditate al transpirației provine din plasma sanguină, astfel încât pe măsură ce transpirați, volumul de sânge este redus treptat. Răcirea evaporativă rezultată este excelentă pentru reglarea temperaturii, dar există randamente în scădere; un volum mai mic de sânge înseamnă că sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa suficient sânge oxigenat către mușchii care lucrează. De asemenea, în cele din urmă va deveni mai dificil pentru pielea ta să-ți răcească corpul.

Sodiul vă ajută să vă mențineți volumul plasmatic din sânge semnalând rinichilor să rețină mai mult din lichidul pe care îl consumați. Din păcate, corpul tău nu poate produce sau stoca mult sodiu, deci trebuie să-l completezi prin dieta ta, sau dacă transpiri des sau pentru perioade prelungite, și prin suplimente.