Tot ce trebuie să știți despre dieta de antrenament de circuit și de a mânca corect
Când vine vorba de dezvoltarea și menținerea unui corp sănătos și în formă, exercițiul regulat nu este tot ceea ce este necesar, dieta contează și el, iar realimentarea în funcție de tipul de exercițiu sau rutina de antrenament face diferența!
Deci, dacă sunteți în antrenament de rezistență sau de rezistență cu exerciții cardio cum ar fi aerobic de înaltă intensitate, acestea sunt sfaturi de dietă de antrenament în circuit sunt exact ceea ce ai nevoie.
Importanța dietei de antrenament în circuit
Antrenament de circuit vă oferă un antrenament pe tot corpul cu beneficiile construirii și tonifierii musculare și este o opțiune excelentă de antrenament pentru cei care doresc să slăbească. Suplimentat cu dieta corecta, veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele în curând. Dacă aveți condiții de sănătate precum tensiune arterială crescută, colesterolul sau diabetul, includ alimente în dieta de antrenament a circuitului în mod corespunzător.
Amintiți-vă că ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei este important, dar este esențial să mâncați chiar înainte și după antrenament. Deoarece intensitatea variază în antrenament, veți avea nevoie de energie atât din carbohidrați, cât și din grăsimi.
Consultați acest infografic pentru unele dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați și grăsimi.
Dieta de antrenament a circuitului pre-antrenament
Alimentați-vă pentru un antrenament excelent înainte de a vă scufunda în cap pentru a vă ajuta corpul să efectueze mai bine exercițiile și pentru a preveni deteriorarea mușchilor. După cum sa menționat, veți avea nevoie de o doză sănătoasă de carbohidrați și grăsimi, pe lângă proteine.
Interesant este faptul că organismul folosește glucoza din carbohidrați pentru combustibil, care este stocat ca glicogen în mușchi și ficat. Depozitele de glicogen din mușchi sunt principala sursă de energie pentru exercițiile de intensitate scurtă și mare, în timp ce grăsimea este utilizată pentru a alimenta activități mai lungi și moderate până la de intensitate mică.
De asemenea, trebuie să luați în considerare cantitatea de timp dintre masa înainte de antrenament și antrenament. Dacă aveți câteva ore între ele, mâncați o masă completă care conține carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase. Nu uitați să mâncați mese sau gustări mai simple dacă mai aveți doar o oră înainte să începeți antrenamentul.