Tot ce trebuie să știți despre dansul pe burtă Sănătate și bunăstare The Guardian
Ce spune expertul.
Josephine Wise este unul dintre cei mai de seamă exponenți din lumea dansului pe burtă. A dansat extensiv în Marea Britanie, Europa, Egipt și Orientul Mijlociu, inclusiv funcții regulate pentru familiile regale arabe. Conduce cursuri și formare a profesorilor prin școala ei, Academia Josephine Wise de dans arab.
Practicați izolarea abdominalelor
Exercițiile standard de ab, cum ar fi ședințele, nu izolează abdomenul în modul în care aveți nevoie pentru dansul buric. Trebuie să stați în fața unei oglinzi pentru a practica „rostogolirea” mușchilor - adică contractarea lor în ordine, în principal de sus în jos. Pentru început, veți găsi acest lucru dificil. De asemenea, puteți exersa întins cu fața în jos pe podea, sprijinindu-vă pe coate, astfel încât să vă puteți uita în jos la abdomenul dvs. în acțiune.
exprima-te
Încercați să nu fiți conștienți de sine atunci când dansați - puneți-vă propria personalitate și emoție, așa cum fac toți marii dansatori. De fapt, multe femei consideră că mediul unei clase de dans pe burtă este un mod sigur și uimitor de a se exprima.
Dă-ți seama
Figura opt, în care șoldurile urmăresc cifra opt, sunt o mișcare minunată pentru a da tonus și formă musculară în jurul taliei. Aduceți șoldul stâng înainte, apoi scoateți-l în lateral și în spate înainte de a reveni la centru și de a merge direct în aceeași mișcare cu șoldul drept. Este important să fii clar în ce direcție urmărești și să te privești în oglindă. Nu uitați să conduceți cu șoldurile, nu cu abdomenul.
Folosește-ți brațele
Mișcările frumoase ale brațelor completează imaginea, dar unele dintre mișcările tradiționale ale brațelor nu vin în mod natural. Aș recomanda învățarea fiecărei mișcări cu brațele corespunzătoare de la început, astfel încât brațele să nu atârne sau să zboare fără control. Alegeți o formă de braț sau două pentru o anumită mișcare și apoi rămâneți la ea, practicând-o în mod regulat până când devine obișnuită. Apoi, puteți adăuga mai multe și le puteți varia.
Nu-ți ține respirația
Majoritatea oamenilor își țin respirația atunci când se concentrează, mai ales atunci când învață o nouă mișcare. Majoritatea mișcărilor nu au modele de respirație sincronizate, dar este important să mențineți respirația regulată pe tot parcursul. Acestea fiind spuse, oamenii pot dura câteva săptămâni sau chiar luni înainte ca aceștia să poată trage un șold și să respire în același timp.
Fără pachete de șase, fără probleme
Dansul pe burtă nu se limitează la tineri sau slabi, iar multe femei cu o imagine corporală negativă învață să-și iubească trupurile și să se simtă mândre de ele prin preluarea dansului pe burtă. Dansul abdominal regulat dezvoltă abs puternice, dar nu un pachet de șase.