Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este un set de greutăți de 2 kilograme
Nu trebuie să ridicați gantere de 30 de kilograme pentru a tonifica și a vedea câștiguri la sala de sport. De fapt, greutățile mai ușoare pot fi la fel de eficiente ca și cele grele, potrivit unui studiu al Universității McMaster din 2010. Studiul a urmărit 49 de bărbați care au avut deja experiență de antrenament cu greutăți timp de un an. Jumătate din grup a fost desemnată să ridice greutăți mai mari, ceea ce i-ar determina oboseala după efectuarea a 10 repetări. Celuilalt grup a primit sarcini mai ușoare, ceea ce ar cauza oboseală în jur de 25 de repetări. Ambele grupuri se vor antrena de patru ori pe săptămână timp de 12 săptămâni.
În mod surprinzător, câștigurile rezultate între cele două grupuri au fost în esență identice. Fiecare set de bărbați și-a îmbunătățit puterea, indiferent de greutățile ridicate. Deși studiul a monitorizat doar bărbații, oamenii de știință au planuri de a testa același studiu pe femei. Ipoteza lor? Oboseala musculară - nu dimensiunea greutății reale - este cea care construiește mușchii mai puternici. Ceva despre care știu prietenii noștri de la Barre3.