Top Ten Exerciții de slăbire a taliei pentru femei
Arată grozav, simte-te sănătos și trăiește fericit cu Top.me.
secret al taliei subțiri constă în tipul de exercițiu pe care îl faceți.
Este adevărat că, atunci când vă controlați dieta, veți pierde unele dintre acele grăsimi din burtă. Cu toate acestea, veți realiza acest lucru talie subțire numai dacă vă completați dieta cu un exercițiu potrivit.
Simplul exercițiu pe bicicleta staționară ore întregi nu este suficient. Ședințele cardio lungi și lente nu sunt antrenamentul ideal pentru o talie mai subțire. Făcând greșeli până când nu poți să stai drept nu este de asemenea suficient pentru a avea o talie subțire. Exercițiile axate pe Ab, cum ar fi criza populară, izolează abdomenul, dar nu reușesc să lovească mușchii care aleargă pe partea ta (oblicurile) și mușchii adânci, „corset” ai abdomenului (transversus abdominis sau TVA).
Să ai asta talie subțire perfectă, aveți nevoie nu numai de amestecul potrivit de exerciții care vizează mușchii de bază, în timp ce vă creșteți metabolismul, ci și de dieta potrivită.
Când întăriți mușchii potriviti, oblicii și TVA, începeți să construiți acea talie mai subțire și mai strânsă.
Top zece cele mai eficiente exerciții de slăbire a taliei
10) Sărit cu frânghia
Cine ar fi crezut! Coarda de sărituri este un exercițiu extraordinar de slăbit talie. Pentru că în mod substanțial crește rata metabolică și te obligă să strânge-ți miezul în același timp, este dublu-eficient.
În timp ce faceți acest exercițiu, încercați mișcări mai complexe, care implică mai mulți mușchi, cum ar fi răsucirea taliei la stânga și la dreapta în timp ce sari. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu acest exercițiu timp de câteva zile, încercați să faceți o rutină de antrenament cu intervale de intensitate ridicată cu coarda dvs. de sărituri:
- Sari coarda cât de repede poți timp de 40 de secunde.
- O pauză de 15 secunde.
- Repetați de 5 ori, faceți o pauză de un minut și mergeți din nou la el!
Acest lucru va arde o mulțime de calorii în timpul antrenamentului și va avea, de asemenea, un efect după arsură asupra grăsimilor corporale timp de câteva ore după antrenament.
Vă recomandăm să obțineți o frânghie ușoară reglabilă, cum ar fi aceasta, pentru a permite salturi rapide.
9) Schimbări de schi
(Îmi pare rău, nu am putut găsi o fată care să facă aceste răsuciri! Dacă le faci, fă o poză și trimite-mi-o! 🙂
Jacks-urile ar putea fi un pic plictisitoare pentru unii, dar sunt arzătoare grozave. În afară de săritura cu sărituri, încercați să folosiți răsuciri de schi. Cu exercițiul de răsucire a cheii, săriți la fel ca la salturi, dar de data aceasta vă țineți picioarele unite și vă răsuciți la șolduri, mai degrabă decât să aruncați brațele. Pur și simplu săriți și răsuciți-vă spre stânga, apoi înapoi la centru, apoi răsuciți-vă la dreapta și înapoi la centru. Acest exercițiu funcționează funcția rotativă a miezului corpului în timp ce arde simultan calorii. Este o variantă excelentă pentru iubitorii de cardio și ceva mai interesantă decât vechiul jack sărit!
8) Furturi de șold
Nicio rutină feminină de modelare a taliei nu ar fi completă fără o versiune a șoldului. Împingerea șoldului împreună cu mișcările podului glutei vizează glutei și mușchii spatelui. Acest exercițiu vă întărește mușchii și vă modelează fesierii. Este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți curbele și de a vă face talia să pară mai mică.
7) Burpees
Burpess sunt, probabil, cele mai bune exerciții de condiționare corporală totală pe care le veți face vreodată. Ei practic lucrează fiecare grup muscular în corpul tău și dacă arunci o împingere în sus, acest exercițiu te va epuiza și mai mult, ceea ce este cu adevărat minunat pentru corpul tău. Faceți acest lucru ca parte a rutinei circuitului metabolic sau în timpul unui antrenament de intensitate intensă (HIIT). Culturistii, sportivii de elită și concurenții fizici folosesc aceste mișcări pentru a-și supraîncărca corpurile și puteți alege, de asemenea, să faceți acest lucru.