Top 9 exerciții pentru a vă strânge abdomenul cu o bandă de rezistență - Blog GymBeam
S-au scris și s-au spus multe despre echipamentele sportive, dar unul dintre cele mai bune instrumente pe care ar trebui să le aveți în echipamentul dvs. de fitness este cu siguranță un antrenament special bandă de rezistență - Crossband. Este un instrument uimitor care vă va aduce antrenamentele de forță la un nivel nou. Benzile de rezistență vin în diferite niveluri de rezistență - de la ușor de întins (4-25 kg) până la extrem de strâns (26-65 kg) - care oferă un număr nelimitat de variante ale antrenamentelor.
Și acesta este unul dintre multele motive pentru care Massy Arias nu va auzi un cuvânt împotriva benzilor de rezistență. „Antrenamentul de rezistență poate fi foarte eficient și destul de ușor, deoarece benzile de rezistență nu ocupă mult spațiu acasă, pot fi ambalate cu ușurință și puteți face un exercițiu rapid cu ele oriunde doriți”, spune Massy Arias. Este deosebit de dornică să folosească benzi de rezistență pentru a construi puterea în nucleul ei, adică părțile corpului pe care a fost concentrată în principal de când a născut primul ei copil. „Păstrarea unei anumite forme a corpului înainte și în timpul sarcinii este importantă, astfel încât corpul tău (de exemplu burta) să poată face față cu ușurință schimbărilor”, spune ea.
În acest articol, Arias a pus cap la cap 9 exerciții de rezistență care vizează mușchii de bază. „Toate aceste mișcări pun în funcțiune mușchii abdominali oblici și întregul perete abdominal”, explică ea. Deci, în timp ce vă concentrați în principal pe mușchii abdominali, vă implicați și partea superioară și inferioară a corpului în exercițiul care transformă aceste exerciții în mișcări complexe puteți adăuga la antrenament regulat cu greutatea corporală.
Cum să înceapă?
Când alegeți un banda de rezistență, ar trebui să optezi pentru așa ceva nivelul de rezistență care ți se potrivește cel mai bine. Ar trebui să poți să te antrenezi confortabil cu el - deci ai nevoie de o bandă pe care să o poți întinde, dar nici prea ușor, nici cu dificultăți. Cu toate acestea, dacă alegeți o trupă nepotrivită, o puteți schimba oricând cu alta - mai usoara sau mai grele - bandă în timpul exercițiului.
Pentru incepatori (și, de asemenea, pentru femeile care au născut în ultimele două luni) este suficient să alegeți 5 exerciții si fa două seturi de câte 5 până la 8 repetări fiecare. Pentru intermediar și avansat pasionații de fitness este recomandat să facă 7 exerciții pentru 3 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare.
1. Ridicarea genunchiului în picioare
Stai înalt cu picioarele depărtate puțin mai largi decât lățimea șoldurilor, cu banda rezistentă în buclă în jurul mijlocului picioarelor tale. Ridicați genunchiul stâng spre piept și răsuciți-vă ca și cum ați dori să vă atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Încercați să faceți acest lucru fără a vă îndoi umerii - ar trebui să le țineți drepte. Apoi, reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru pe cealaltă parte.