Antrenament de forță Cât timp ar trebui să te odihnești între seturi

S-ar putea sa-ti placa

Când vă antrenați cu forța, trebuie să luați în considerare mai multe decât reprezentanții și cât de multă greutate să ridicați. Un alt factor important în îmbunătățire: odihna între seturi.

Cantitatea de timp pe care o luați determină modul în care mușchii se adaptează la mișcare, spune Carwyn Sharp, Ph.D., șef șef al Asociației Naționale de Forță și Condiționare. „Potrivirea perioadelor de odihnă și a intensităților plasează cantitatea adecvată de stres asupra mușchilor și a sistemelor lor energetice”, spune el.

Pe lângă faptul că vă lucrați mușchii în moduri diferite, respirația pe care o luați între exerciții se corelează cu prevenirea leziunilor. „Dacă aștepți prea mult pentru a-ți mișca mușchii din nou, aceștia se răcesc, ceea ce crește riscul de rănire din cauza deteriorării mușchilor”, spune Peter McCall, fiziolog la exerciții și consilier american pentru exerciții. „Pe de altă parte, dacă nu te odihnești suficient de mult, corpul tău nu poate umple eficient energia mușchilor, așa că faci exerciții fizice într-o stare obosită. Acest lucru poate duce la o formă slabă și, prin urmare, la rănire. ”

Atingeți-vă obiectivele de fitness în timp ce vă simțiți încă 100% urmând această defalcare bazată pe obiective.

Notă a editorului: pentru o mare parte din sfaturile de mai jos, este util să vă cunoașteți 1RM sau maximum o reprezentare. Aceasta este cantitatea maximă de greutate pe care o puteți ridica și efectua o singură repetare înainte de a fi obosiți. Dacă nu sunteți sigur de 1RM, iată cum să îl calculați.

---