Top 7 sfaturi pentru a evita durerile articulare atunci când sunteți supraponderal
Acțiune
Potrivit cercetătorilor, alergarea este sănătoasă pentru articulații. Alergatul nu vă rănește genunchii sau articulațiile dacă faceți corect. Prin exerciții și jogging, masa osoasă și musculară crește, precum și îmbunătățește cartilajul. Dar dacă sunteți o persoană supraponderală, acele kilograme în plus au un efect nociv asupra articulațiilor. Luând unele măsuri de precauție sau urmând câteva sfaturi, puteți evita durerile articulare dacă doriți să alergați.
Dacă sunteți începător, nu este ușor, deoarece nu vă puteți atinge obiectivul într-o singură zi. Începeți-vă exercițiul cu obiective mici. Odată ce crești forță, poți crește viteza și timpul antrenamentelor. Realizați o diagramă cu ajutorul medicului și a unui antrenor. Păstrați o evidență pentru a vă urmări dezvoltarea sau progresul. Nu uitați să vă consultați medicul dacă nu vă simțiți confortabil cu orice activitate fizică. Cu toate acestea, urmați sfaturile medicului dumneavoastră.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să slăbești și, pentru asta, trebuie să faci niște exerciții fizice și să consumi alimente sănătoase, pe lângă o dietă strictă. Ar trebui să fiți apt pentru activitățile fizice și nu trebuie să aveți probleme de sănătate. Așadar, consultați-vă medicul și luați-i sfatul în funcție de poziția dumneavoastră de sănătate și numai dacă vă dă semnalul verde, puteți începe exercițiile și vă puteți pregăti pentru alergări serioase. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să țineți cont de anumite lucruri.
Greutatea corporală adecvată pentru a evita durerile articulare
Ar trebui să aveți o greutate decentă pentru a avea articulații sănătoase. Când moleculele tale dintr-o articulație sunt supraîncărcate de greutatea ta suplimentară, moleculele încep să se strecoare sau să se uzeze, ceea ce duce la dureri articulare. Prin exerciții adecvate, puteți elimina greutatea suplimentară.
Evitați suprafețele inegale și dure
În timpul joggingului, evitați drumurile denivelate și chiar suprafețele dure, cum ar fi drumurile de ciment. Dacă alergi pe o suprafață neuniformă, s-ar putea să-ți răsuciți piciorul și astfel să ajungeți la entorse de gleznă. Când alergi pe suprafețe dure, exerciți o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Așa că mergeți întotdeauna sau alergați pe un teren plan.
Pantofi:
Pantofi potriviti: Purtați pantofi și șosete adecvate în timp ce alergați sau jogging. Încercați să purtați pantofi amortizați sau suplimentari, precum și pantofi grei. Aceste tipuri de pantofi vă oferă o aterizare mai moale.
Înălțimea tocului: Orice pantofi care au o înălțime mai mare de 2 inci nu sunt potriviți pentru genunchi. Pantofii cu mai multă înălțime pun presiune suplimentară pe genunchi. Deci, ar trebui să evitați să purtați pantofi cu toc înalt. Prin urmare, purtați pantofi confortabili în timp ce mergeți sau alergați.
Exerciții cu impact redus
Nu mergeți niciodată la sporturi cu impact ridicat sau la exerciții care vă rănesc articulațiile. Mergeți mai degrabă la exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, greutățile libere, yoga și exercițiile de rezistență, cum ar fi flotări, lunges, genuflexiuni și scânduri, care vă ajută să vă construiți forța musculară în picioare și abdomen, care la rândul dvs. vă protejează genunchii și spatele. . Aceste exerciții vă ajută să vă reduceți greutatea, precum și să vă întăriți mușchii și astfel să preveniți rănile.
Articulații supraîncărcate
Căutați întotdeauna semne de umflare în jurul articulațiilor și dureri articulare. Nu neglija niciodată durerea articulațiilor. Fii atent la toate rănile tale, oricât de nesemnificative ar părea. Unele leziuni vă provoacă dezechilibre structurale pe termen lung în articulații, care pot dura mulți ani pentru a se vindeca. Deci, evitați activitățile care vă pun mai mult stres sau presiune asupra articulațiilor.
Stai hidratat
Cartilajul din articulații este format din apă. Dacă nu aveți o cantitate bună de apă și rămâneți deshidratat, articulațiile vor fi mai predispuse la răniri. Asigurați-vă întotdeauna că sunteți bine hidratat. Este esențial să beți apă înainte, în timpul și după antrenament. Dacă faceți mișcare în aer liber, ar trebui să beți mai multă apă, deoarece transpirați puternic. Puteți consulta lista noastră cu cele mai bune pachete de hidratare de pe piață