Top 7 rețete de smoothie-uri de broccoli pentru slăbit; AFQ; puneți întrebări de fitness

Broccoli este o legumă verde unică și foarte neobișnuită. Aparține familiei de varză. Prin urmare, este una dintre cele mai sănătoase plante pentru corpul uman. Acesta este bogat în diverse vitamine și minerale. Această legumă conține vitaminele C și K, care sunt necesare pentru funcționarea normală a țesutului conjunctiv și osos, precum și pentru munca sănătoasă a rinichilor.

broccoli

Veggie-ul nostru titular deține un record pentru conținutul său de vitamina A printre plantele de varză. De exemplu, varza conține 0,3% vitamina A (3 µg la 100 g.), Iar cea despre care vorbim - 42,9% (386 µg la 100 g.). Norma zilnică a acestei vitamine pentru un adult este de 900 micrograme.

Valoare nutritivă la 100 de grame:

  • Calorii, kcal: 28
  • Proteine, g: 3.0
  • Grăsime, g: 0,4
  • Carbohidrați, g: 5.2

Nutriționiștii din întreaga lume o recomandă persoanelor care doresc să se modeleze și să slăbească câteva kilograme în plus. Motivul principal este conținutul scăzut de calorii (nu mai mult de 30 kcal la 100 de grame). Și datorită conținutului ridicat de fibre dietetice, această varză reduce, de asemenea, corect pofta de mâncare și curăță mai repede intestinele într-un mod natural. potasiu, calciu, magneziu, fosfor și fier

Top 7 piureuri de broccoli

Mar verde

Ingrediente

  • 1 cana de broccoli
  • 1 măr
  • 1 banană
  • 1/3 cană de ananas
  • 1/2 cana de lapte de migdale
  • 1/2 lămâie
  • 2 lingurițe de miere
  • 1/2 linguriță de extract de vanilie

Instrucțiuni

Agitație de proteine ​​verzi

Ingrediente

  • 1 avocado
  • 1 cana de spanac
  • 1/2 cana de broccoli
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 1 vârf de busuioc uscat
  • sare opțională

Instrucțiuni

Avocado-Kale

Ingrediente

  • 2 cani de kale
  • 2 cani de broccoli
  • 1 morcov
  • 1/4 avocado
  • 1/2 lămâie opțional
  • 1/2 linguriță de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 vârf de semințe de susan

Instrucțiuni

Suc de țelină

Ingrediente

  • 1 cana de broccoli
  • 1 băț de țelină
  • 1 măr acru
  • 1/2 tei
  • 1 linguriță de sirop de arțar sau după gust
  • 1 castravete
  • 1 crenguță de mărar proaspăt

Instrucțiuni

Legume groovy

Ingrediente

  • 1 cana de broccoli
  • 1/3 cană de roșii
  • 1/2 cana de ardei gras portocaliu
  • 1/3 cană de sfeclă roșie
  • 1/3 cană de morcov
  • 2 catei de usturoi
  • 1 lingură de suc de lămâie
  • 1 linguriță de ulei de măsline

Instrucțiuni

Honeydew-Lime

Ingrediente

  • 200 de grame de pepene galben
  • 25 de grame de varză organică
  • 70 de grame de broccoli
  • 200 ml apă de cocos
  • 2 crenguțe de mentă proaspătă după gust
  • 1/2 tei
  • cuburi de gheata
  • cânepă decojită

Instrucțiuni

Piure Tangy

Ingrediente

  • 1/2 cana de rucola
  • 1 cana de broccoli
  • 1 linguriță de drojdie nutrițională
  • 1/2 cană de iaurt grecesc degresat
  • 1/3 cană de ovăz

Instrucțiuni

Ciocolată-căpșuni

Ingrediente

  • 1 cană de căpșuni
  • 1/2 banana mica
  • 1/2 cana de broccoli tocat
  • 1 mână de spanac crud
  • 1 cana de lapte de migdale
  • 1 lingură de pudră de roșcove
  • 1 lingură de semințe de cânepă decorticate

Instrucțiuni

Beneficiile broccoli pentru pierderea în greutate

Conține o cantitate mare de fibre, proteine ​​(aproape apropiate de proteinele de origine animală), aminoacizi (valină, treonină, triptofan, lizină, leucină, metionină), antioxidanți, care previn în mod activ îmbătrânirea celulelor din corp și sunt responsabili pentru frumusețe și tinerețe. De aceea, multe vedete de film și spectacole preferă să o consume pentru a pierde în greutate.

Există o listă întreagă de componente care au un efect foarte pozitiv asupra ratei metabolismului grăsimilor și glucidelor. Iar vitaminele B din ea, în combinație cu clorofila, contribuie foarte activ la absorbția alimentelor cu carbohidrați, forțând organismul să lucreze mai activ, deci cheltuie mai repede caloriile, ceea ce înseamnă că accelerează procesele metabolice.

De asemenea, puțini oameni știu că, de fapt, este un produs cu un conținut caloric dăunător, deoarece organismul cheltuie mai multă energie pe digestie decât primește de la el. Această mâncare fantastică este, de asemenea, gata să lupte nu numai cu greutatea ta, ci și cu unele boli. De exemplu, medicii recomandă consumarea acestui tip de varză persoanelor cu insuficiență cardiacă, cu tulburări ale sistemului nervos, constipație și intoxicație.