Top 7 greșeli de antrenament pentru bărbați
Chiar și atunci când faceți un exercițiu extrem de greu pentru abs „pachet de șase”, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite. Acest lucru se datorează faptului că este greu să pierzi grăsimea abdominală, mai ales dacă nu faci mișcare corectă.
Asigurați-vă că urmați aceste 7 sarcini de pregătire.
1. Mergeți dincolo de crunches și sit-up-uri
Există un motiv bun pentru care aceste exerciții sunt o modalitate de pregătire abdominală - funcționează!
Dar mușchii se adaptează rapid la anumite exerciții. Dacă se întâmplă acest lucru, pot să nu mai răspundă complet.
Schimbarea antrenamentului la fiecare 4-6 săptămâni va asigura că rezultatele vor continua.
De asemenea, este important să faceți o varietate de mișcări pentru a viza pe deplin toți mușchii abdominali, nu doar „pachetul de șase” - alias rectus abdominis. Alți mușchi includ oblicurile externe și interne, care sunt situate pe partea laterală a trunchiului. Încercați poduri laterale, scânduri, hip-up-uri, biciclete și Pilates pentru varietate. De asemenea, puteți încorpora dispozitive de stabilitate și faceți greșeli pe o minge elvețiană pentru o mișcare avansată.
2. Oferă-ți abs-ului tău o pauză
Când vine vorba de antrenamentele abdominale, cu atât nu înseamnă mai mult, cu atât veți obține mai multe rezultate. De fapt, a face prea mult poate crește riscul de rănire a spatelui.
Dacă vă lucrați zilnic cu secțiunea medie, probabil că exagerați. La fel ca toți ceilalți mușchi din corpul tău, abdominalele trebuie să se odihnească pentru a-și reveni complet și pentru a repara după un antrenament intens. Un antrenament abdominal bun trebuie efectuat numai în 2 până la 3 zile neconsecutive pe săptămână.
3. Includeți cardio
Cea mai mare greșeală pe care o fac bărbații atunci când încearcă să piardă grăsimea din burtă? Evitarea exercițiilor cardiovasculare. Oricât ai încerca, nu poți să-ți reduci la fața locului. Trebuie să arzi caloriile stocate.
Dacă un strat de grăsime îți acoperă abdomenul, nu există un antrenament specific ab care să arate rezultate fără ajutorul antrenamentului cardio.
Străduiți-vă cel puțin 30 de minute 5 zile pe săptămână. Dar o modalitate și mai bună de a arde grăsimea abdominală este exercitarea energică, cum ar fi jogging-ul sau o clasă de ciclism în interior. Și este un economisitor de timp excelent, oferindu-vă aceleași beneficii în doar 25 de minute, 3 zile pe săptămână.
Pentru a tăia și mai repede stratul de grăsime peste abdomen, aruncați la intervale de intensitate mare.
Continuat
4. Exersează antrenamentul de rezistență
Nu uitați să vă antrenați celelalte grupuri musculare, care sunt la fel de importante pentru întărirea abdomenului.