Top 7 greșeli care vă sabotează obiectivele de slăbire - LoCo CrossFit
Dietele de modă și pastilele miraculoase de slăbit afectează industria fitnessului. Ca regulă generală, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, cel mai probabil este. Oamenii continuă să se îndrăgostească de aceste scheme de slăbire deoarece vor o soluție rapidă și ușoară pentru a-și atinge obiectivele de slăbire. Deși unele dintre aceste diete pot produce rezultate pe termen scurt, de obicei nu sunt durabile. Mai jos sunt câteva capcane care împiedică pierderea în greutate pe termen lung.
1. Căderea miturilor de slăbit
Există mai multe mituri populare la care mulți aderă ca reguli de slăbire. De exemplu, un mit comun pentru scăderea în greutate este încetarea consumului de alimente până la ora 19:00. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil pentru persoanele care lucrează în schimburi lungi sau în schimburi de noapte. Pentru a restrânge noaptea târziu, ar trebui să încetați să mâncați cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare.
Un alt mit comun este că zahărul este rău pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este nerealist să tăiați tot zahărul din dietă. În timp ce zaharurile adăugate se pot împacheta în kilograme, nu este nimic în neregulă să vă delectați cu alimente sănătoase, care sunt dulci în mod natural. Unele exemple includ fructe de pădure sau banane congelate cu unt de arahide pentru scufundare.
2. Efectuarea de modificări pe termen scurt
Curățările sunt populare, deoarece ajută oamenii să slăbească rapid într-un timp scurt. Cu toate acestea, ceea ce mulți avocați pentru curățare nu reușesc să discute este cel mai mult că greutatea revine imediat în câteva zile. Curățările pot contribui chiar la creșterea suplimentară în greutate, deoarece postul extins poate încetini metabolismul. Orice dietă sau curățare care necesită eliminarea unui grup major de alimente sau nutrienți va eșua în cele din urmă. Dacă doriți cu adevărat să vă curățați corpul, să reduceți alcoolul, să creșteți consumul de apă și să vă lăsați rinichii și ficatul să facă detoxifiere pentru dvs.
3. Restricționarea extremă a alimentelor
Multe persoane presupun că slăbesc, pentru a-și restricționa caloriile. Deși este posibil să trebuiască să reduceți unele calorii, mulți indivizi duc acest lucru la extrem. Omiterea meselor sau restricționarea maximă a aportului caloric poate provoca probleme de sănătate pe termen lung și, în cele din urmă, va împiedica pierderea în greutate. Fără suficiente calorii, metabolismul încetinește pentru a menține nutrienții pentru perioade mai lungi. Odată ce individul reia consumul unei diete normale, se va îngrașa rapid. În schimb, indivizii ar trebui să își determine necesarul caloric zilnic și să ajusteze acest număr pentru a pierde în greutate într-un ritm sigur (1-2 lire sterline pe săptămână).