Top 5 motive pentru care nu pierdeți în greutate STACK

pentru

Ți-e greu să scapi de kilograme? Iată câteva motive pentru care s-ar putea să nu slăbești, datorită expertului STACK Marie Spano.

Ai fost vreodată frustrat de greutatea ta? Vă reduceți caloriile, vă înregistrați aportul de alimente și vă antrenați cu sârguință, transpirați prin cursuri de centrifugare și le bateți în sala de greutate. Dar grăsimea ta nu se clatină, iar oglinda nu minte. Poate că este tiroida ta sau unul dintre acești hormoni ai obezității? Nu. Sunt șanse să nu vă învinuiți hormonii sau chiar un metabolism lent (îmi pare rău).

Majoritatea oamenilor care sunt frustrați de progresul lor fac una sau mai multe dintre următoarele cinci greșeli nutriționale.

Ai fost vreodată frustrat de greutatea ta? Vă reduceți caloriile, vă înregistrați aportul de alimente și vă antrenați cu sârguință, transpirați prin cursuri de centrifugare și le bateți în sala de greutate. Dar grăsimea ta nu se clatină, iar oglinda nu minte. Poate că este tiroida ta sau unul dintre acești hormoni ai obezității? Nu. Sunt șanse să nu-ți dai vina pe hormoni sau chiar pe un metabolism lent (îmi pare rău).

Majoritatea oamenilor care sunt frustrați de progresul lor fac una sau mai multe dintre următoarele cinci greșeli nutriționale.

1. Iei Zile de Cheat

Dacă tăiați calorii și mâncați „curat” (alimente sănătoase, mai puțin procesate) cinci sau șase zile pe săptămână, nu ar trebui să vi se permită o zi de trișare? Nu! În afară de faptul că urăsc termenul „zi de înșelăciune” (deoarece implică o mâncare permisă după zilele de lipsă a dietei), zilele de înșelăciune (și chiar mesele de înșelăciune) vă pot înșela literalmente pentru a nu obține rezultate. În timp ce vă urmăriți cu sârguință consumul de alimente și băuturi și mâncați suficient pentru a vă alimenta corpul, dar și pentru a pierde în greutate, o zi de înșelăciune vă poate depăși bugetul de calorii pentru săptămână, astfel încât grăsimea dvs. să nu se miște.

Iată un exemplu. Am avut un client cu ani în urmă care mânca aproximativ 1.500 de calorii în fiecare zi în timpul săptămânii, dar nu slăbea. Așa că l-am rugat să-și aducă jurnalul de mâncare pentru weekend. Bere, hot dog, cârnați, chipsuri și mai multă bere mai târziu. Am calculat numărul de sâmbătă la peste 4.500 de calorii. Chiar avea nevoie de aproximativ 1.800 de calorii zilnic pentru a slăbi câte una sau două kilograme în fiecare săptămână. Asta înseamnă că sâmbăta sa a adăugat până la 385 de calorii suplimentare pe zi pentru săptămână (și asta nu include nici măcar dezastrele sale dietetice duminica).