Top 5 moduri de a vă mări presa de bancă
1. Păstrați un jurnal de antrenament. Un jurnal de antrenament este singura modalitate de a vă asigura că presa de pe bancă se îmbunătățește. În fiecare săptămână ar trebui să scrieți greutatea pe care o împingeți și repetările pe care le-ați realizat pentru fiecare set. Rețineți câte repetări ați reușit să faceți singuri, precum și orice repetări forțate cu ajutorul cărora observatorul dvs. v-a ajutat. De asemenea, ar trebui să vă referiți la antrenamentul anterior, urmărind întotdeauna să creșteți cantitatea de greutate sau repetări pe care le finalizați.
2. Mănâncă bine. Nu vă puteți crește presiunea pe bancă fără o nutriție adecvată. Trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente calorii. Pentru a vă îmbunătăți presiunea pe bancă, trebuie să construiți mușchi, iar pentru a construi mușchi trebuie să creați un surplus de calorii (mâncați mai mult decât ardeți). Obțineți caloriile din alimentele curate. Nu mâncați prea multe alimente bogate în zahăr, cu excepția mesei/shake-ului dvs. după antrenament. Cea mai mare parte a aportului de carbohidrați ar trebui să provină din carbohidrați complecși - 100% pâine integrală de grâu/paste, orez brun, ovăz și legume. Mănâncă regulat, la fiecare 2-3 ore. Mâncați o masă ușoară cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament. Asigurați-vă că masa dvs. imediat după un antrenament este bogată în proteine și zahăr, acest lucru va permite corpului dumneavoastră să înceapă reparația oricărei leziuni musculare care au apărut în timpul antrenamentului. Nu uitați de grăsime. În timp ce unii oameni iau o dietă foarte scăzută în grăsimi în speranța de a-și reduce procentul de grăsime corporală, grăsimile joacă un rol important în sănătate, nu le lăsați în afara dietei. Aportul de grăsime ar trebui să provină în principal din surse nesaturate - pește, nuci, uleiuri și legume.