Top 5 greșeli nutriționale de evitat
Comentarii: 1 | 28 martie 2019
Luna martie este Luna Națională a Nutriției, ceea ce înseamnă că acum este un moment excelent pentru a acoperi un subiect important referitor la modul în care ne hrănim: greșelile pe care le facem care ne fac să nu depășim nevoile noastre nutriționale zilnice.
Desigur, s-ar putea să vă gândiți: „Dar urmez deja o dietă sănătoasă, naturală, care include alimente integrale naturale și un supliment vitaminic de înaltă calitate - de ce mai am nevoie?” Ei bine, în primul rând, ești pe drumul cel bun în a face ceea ce trebuie să faci pentru a duce o viață sănătoasă - continuă!
O hrană adecvată implică consumul alimentelor potrivite și administrarea vitaminelor potrivite. Cu toate acestea, există și alți factori, cum ar fi momentul de administrare, tipurile de calorii și ceea ce consumați împreună cu acestea, care pot influența și absorbția nutrițională a corpului.
Odată ce sunteți conștienți de aceste 5 greșeli, majoritatea dintre noi nu realizăm că facem, puteți obține și mai mult din dieta dvs. pentru o persoană și mai sănătoasă.
Top 5 greșeli nutriționale de evitat
1. Adopți o abordare „all-in-one-chug” pentru a alimenta dimineața.
Bine, așa că rutina de dimineață include un smoothie frumos sănătos, vitamine și minerale de calitate, cafeaua de dimineață, pe care o aduci unul după altul în timp ce ieși pe ușă. Nu, nu este nimic în neregulă cu cele mai multe dintre acestea, deoarece un smoothie sănătos și vitaminele sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienți cu absorbție rapidă pentru a începe ziua, iar cafeaua are, de asemenea, câteva beneficii unice pentru sănătate (atunci când este savurat în moderatie), inclusiv antioxidanti si alti compusi.
Cu toate acestea, cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că mărește excreția de lichide din organism. Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că vitaminele și mineralele solubile în apă, cum ar fi complexul B, magneziul și potasiul, sunt mai degrabă epuizate decât absorbite pe măsură ce corpul tău le spală direct prin tine! Cafeaua vă poate împiedica, de asemenea, absorbția altor vitamine și minerale cheie, precum calciu și vitamina D - ambele fiind esențiale pentru menținerea rezistenței și densității osoase.
Deci, mai degrabă decât să continuați această abordare „într-un singur capăt și în afară de celălalt”, încercați să oferiți acel smoothie sănătos frumos (făcut cu o mulțime de fructe și legume organice multicolore, desigur!) Și vitamine câteva ore pentru a vă stabili înainte de a savura cafeaua. (1, 2)
2. Presupun că „fără zahăr” înseamnă sănătos.
Da, eliminarea zahărului procesat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, deși înlocuirea acestuia cu un îndulcitor artificial poate fi la fel de rea sau mai proastă pentru tine decât zahărul însuși. Acest lucru se datorează faptului că, deși are mai puține calorii și nu este alcătuit din carbohidrați simpli precum zahărul, îndulcitorii artificiali pot provoca în continuare creșterea în greutate, cancerul vezicii urinare, tumorile cerebrale și alte afecțiuni periculoase.
De exemplu, aspartamul este un îndulcitor artificial obișnuit existent din 1965. Cu toate acestea, există un motiv pentru care trebuie evitat ca ciuma. Acest lucru se datorează faptului că atunci când aspartamul este încălzit la 86 o sau mai mult (ținând cont de faptul că corpul uman funcționează de obicei la 98,6 o), alcoolul din lemn este prezent în acesta, transformându-se mai întâi în formaldehidă și apoi în acid formic. Acest lucru duce apoi la acidoză metabolică, care este o cauză cunoscută a osteoporozei, a calculilor renali, a unor tipuri de cancer și poate contribui, de asemenea, la progresia bolii renale cronice. (3, 4, 5)
Aspartamul este o neurotoxină care distruge celulele creierului. Este asociat cu o incidență crescută a tumorilor cerebrale, tulburări de dispoziție, scăderea funcției mentale, migrene și convulsii.
Există îndulcitori naturali siguri pe care îi puteți folosi, cum ar fi Stevia și eritritolul. De asemenea, vă puteți satisface dinții dulci cu fructe și fructe de padure proaspete, care adaugă fibre care încetinesc digestia și alți nutrienți cheie, împreună cu gustul dulce pe care îl iubim cu toții. În plus, acest lucru adaugă varietate sezonieră zilei dvs. pentru a împiedica lucrurile să se plictisească!
3. Crezi că consumul de cereale integrale, cum ar fi grâul, este bun pentru sănătatea ta.
American Heart Association afirmă că ar trebui să mănânci o dietă de „cereale integrale sănătoase”, dar cerealele nu sunt de fapt bune pentru inima ta, nici tractul gastro-intestinal sau sănătatea ta generală. Grâul este inflamator și poate fi devastator pentru sănătatea dumneavoastră.