Top 4 suplimente nutritive care funcționează
Industria suplimentelor
Suplimentele sunt afaceri mari. Piața mondială a suplimentelor nutritive a fost evaluată la 132,8 miliarde de dolari SUA în 2016 și se preconizează că va ajunge la aproape 300 miliarde de dolari SUA până în 2024.
Să comparăm acest lucru cu piața farmaceutică, care este evaluată la aproximativ 790 miliarde USD și va ajunge la 1,12 trilioane de dolari SUA în 2022. Aceasta înseamnă că piața suplimentelor nutritive este de aproximativ 20% din mărimea pieței (în termeni de dolari). Este destul de uluitor.
Industria suplimentelor are o mare parte din piața sănătății, nutriției și fitnessului și va continua să crească. Ca atare, este esențial să înțelegem suplimentele și să ne asigurăm că suntem înarmați cu informații utile despre suplimente.
Din păcate, majoritatea suplimentelor nu sunt eficiente și pot fi o risipă de resurse financiare. Acestea fiind spuse, unele suplimente sunt într-adevăr eficiente și pot fi o investiție bună pentru mulți oameni. Iată primele patru suplimente care funcționează.
Dacă doriți mai multe informații despre suplimente, consultați cursul Sensibilizarea suplimentelor. Și răsfoiți cursurile noastre de nutriție pentru mai multe.
1) Proteina din zer
Termenul „proteină din zer” descrie un grup de proteine care sunt derivate din produse lactate, în general din lapte și/sau brânză. Zerul a fost utilizat în mai multe capacități de-a lungul deceniilor și există cercetări substanțiale în spatele acestuia. Există două moduri principale în care proteinele din zer pot fi utilizate în mod eficient pentru majoritatea clienților: 1) pentru creșterea aportului zilnic de proteine și 2) ca strategie de dietă.
În primul rând, știm că proteinele joacă un rol semnificativ în câștigarea și/sau menținerea țesutului muscular. Pentru majoritatea oamenilor, aporturile de proteine cuprinse între 0,7-1,0 grame pe kilogram de greutate corporală vă plasează în fereastra ideală pentru construirea mușchilor de la antrenament și/sau menținerea mușchilor în perioadele de deficit caloric.
Proteina din zer poate ajuta indivizii să atingă aceste obiective zilnice. În plus, există dovezi că proteina din zer după antrenament poate îmbunătăți recuperarea, crește sinteza proteinelor musculare și crește masa corporală slabă în comparație cu un placebo (1, 2).
De asemenea, s-a dovedit că proteina din zer este utilă ca instrument de dietă. Proteinele sunt, în general, cel mai satisfăcător macronutrienți și pot ajuta persoanele să gestioneze foamea în perioadele de restricție calorică. Ca înlocuitor de masă, proteina din zer poate servi și ca o modalitate de scădere directă a aportului de calorii prin înlocuirea meselor mai mari cu un shake proteic din zer din calorii mai scăzute.
În plus, proteinele din zer pot ajuta la scăderea pierderii de țesut muscular subțire în timpul pierderii substanțiale de greutate. De exemplu, într-un studiu, consumul de proteine din zer a dus la o pierdere mai mică a masei slabe și la o pierdere mai mare a masei grase în comparație cu un placebo.
Pentru câteva rețete excelente de proteine din zer, consultați mini-cursul nostru gratuit de nutriție.
2) Creatina
Creatina este probabil cel mai studiat supliment din lume și reprezintă o proporție mare din totalul vânzărilor de suplimente. Aproximativ 2% din totalul vânzărilor de suplimente au fost atribuite creatinei. Suplimentarea cu creatină funcționează prin creșterea rezervelor naturale de creatină-fosfat din organism. Acest lucru permite în mod esențial organismului să producă mai mult ATP în timpul exercițiilor de scurtă intensitate, decât este de obicei capabil să facă.