Top 3 motive pentru care antrenamentul tău intens ar putea cauza creșterea în greutate - Z Physique
Odată cu creșterea antrenamentelor Crossfit, a boxelor și a sălilor de antrenament în circuit - HIIT (High Intensity Interval Training) a crescut exponențial în popularitate. Și pe bună dreptate.
Antrenamentele HIIT implică lucrul la un nivel ridicat de intensitate pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă de odihnă. Spumă, clătește, repetă.
Aceste antrenamente de tip interval nu numai că vă pot stimula metabolismul, vă pot scădea tensiunea arterială și vă pot îmbunătăți funcția creierului, ci o fac și în jumătate din timpul unui antrenament tipic de gimnastică pe tot corpul. [1]
Dar, cu tot hype-ul din jurul HIIT, ne-am întrebat dacă aceste tipuri de antrenamente au fost cu adevărat eficiente ca instrument de slăbit?
Honey Coach spune, „antrenamentul de înaltă intensitate privește mușchii de oxigen mult mai repede decât cardio-ul obișnuit. Acest lucru vă obligă corpul să ardă mai mult combustibil în timpul procesului de reparare a mușchilor, mult după terminarea antrenamentului. Efectul general? Un metabolism revitalizat care poate contribui la pierderea în greutate. ”
Așadar, în timp ce antrenamentele HIIT oferă promisiunea de a-ți crește capacitatea de fitness și de a-ți îmbunătăți metabolismul (salut, post-arsură!), Acestea nu ar trebui să fie singura componentă din trusa de instrumente pentru slăbit. Pentru a vedea schimbări pozitive ale corpului, HIIT ar putea face parte din planul general de sănătate ... nu întregul shebang!
Dar, ce se întâmplă dacă te găsești de fapt CÂȘTIGĂ greutate de când ai început să încorporezi antrenamentele HIIT în rutina ta sănătoasă?!
Iată cele mai frecvente 3 motive pentru care ați putea câștiga în greutate cu antrenamentele HIIT:
În partea de sus a acestei liste este cel mai probabil vinovat ... dieta ta.
NU ÎȚI ALIMENTAȚI CORPUL CORECT
Am auzit vreodată zicala: „Nu poți exercita o dietă proastă”?
Anul acesta, antrenamentul HIIT vă va îmbunătăți condiția fizică și vă va oferi o transpirație bună, dar nu vă va ajuta să pierdeți în greutate DACĂ nu sunteți cu ochii pe alimentația zilnică.
De fapt, cercetările au arătat că cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate este o combinație atât de modificări ale exercițiilor fizice, cât și ale dietei.
Un studiu amplu a comparat rezultatele pierderii în greutate ale participanților care s-au concentrat doar pe exerciții fizice sau doar pe dietă cu cei care au combinat exerciții fizice, dietă și alte modificări comportamentale.
Grupul care a modificat ambele diete și exerciții fizice a fost cel care a slăbit semnificativ mai mult decât oricare dintre celelalte două grupuri. [2]
TIP PRO: Greșeala pe care o facem adesea este să presupunem că doar pentru că exercităm (mai ales când exercităm intens), putem mânca orice vrem!
În schimb, combinați antrenamentele HIIT cu o nutriție adecvată și veți observa că acei centimetri se desprind în cel mai scurt timp.
- Prea mult lucru bun?