Top 3 arzătoare de grăsime de pe Keto - înapoi de știință
Cu toții vrem să slăbim cât mai repede posibil. Nu este de mirare de ce există sute, dacă nu chiar mii, de arzătoare de grăsimi pe piață. Bineînțeles, vă întrebați dacă puteți combina arzătoarele de grăsime cu ceto pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate, dar ar trebui?
Pot lua arzătoare de grăsime pe keto? Arzătoarele de grăsime pot fi luate pe o dietă ketogenică fără a vă scoate din cetoză. Majoritatea arzătoarelor de grăsime oferă foarte puțin din punct de vedere al eficienței, dar arzătoarele de grăsime precum cofeina sunt studiate cu atenție.
În acest articol, voi trece în revistă despre ce arzătoare de grăsimi vă vor ajuta să creșteți pierderea în greutate, de la care să stați departe și alte sfaturi utile pentru a accelera pierderea în greutate în timpul cetozei.
Cuprins
Funcționează arzătoarele de grăsime Keto?
Arzătoarele de grăsime nu vă vor ajuta să slăbiți în mod magic, cel puțin nu legal. Nici o cantitate de suplimente în lume nu vă va ajuta să slăbiți dacă mâncați în exces.
În primul rând, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi.
Gândiți-vă la arzătoarele de grăsime ca la cireasa de pe tort după ce v-ați închis dieta și ați făcut mișcare. Dacă nu faceți mișcare, probabil că vă puteți mări pierderea în greutate la ceto mai mult cu o scurtă plimbare de 15 minute decât cu orice supliment.
În afară de asta, arzătoarele de grăsime nu ar trebui să te scoată din cetoză dacă asta îți face griji. Desigur, dacă arzătorul de grăsimi este o băutură plină de zahăr, s-ar putea să fiți scos din cetoză pe lângă negarea efectelor cu caloriile suplimentare.
Dar blocanții de carbohidrați pe ceto?
În primul rând, dacă urmezi o dietă ketogenică, atunci nu ar trebui să ai nevoie de blocante pentru carbohidrați, deoarece le restricționezi deja prin dieta ta. În al doilea rând, nu există o mulțime de dovezi științifice conform cărora blocanții cu carbohidrați fac mult, dacă nu.
În teorie, blocanții carbohidraților acționează prin inhibarea producției de enzime responsabile de digestia carbohidraților. Dacă nu puteți digera carbohidrații, nu obțineți calorii de la aceștia și ar trebui să le lase celălalt capăt.
Nu o strategie pe care probabil m-aș baza.
Ce funcționează arzătoarele de grăsime?
Deci, aveți dieta și antrenamentul în ordine, ce arzătoare de grăsimi funcționează? Cele mai multe arzătoare de grăsimi de pe piață sunt o combinație de ingrediente diferite care nu oferă prea multe beneficii amestecate cu cofeină.
În general, arzătoarele de grăsimi keto sau suplimentele pentru arderea grăsimilor sunt denumite termogenice. Majoritatea suplimentelor pentru scăderea în greutate sunt denumite termogene, deoarece mecanismul principal în ceea ce privește modul în care funcționează este prin termogeneza crescută, modul în care corpul dumneavoastră produce căldură.
Prin creșterea metabolismului prin arzătoarele de grăsime, arzi mai multe calorii, cel puțin acesta este obiectivul.
Iată suplimentele care ar putea fi demne de luat în considerare.
Top 3 arzătoare de grăsimi Keto înapoi de știință
Nu toate suplimentele sunt create egale, iar majoritatea suplimentelor nu fac nimic. Din acest motiv, am enumerat suplimentele de top care vă pot ajuta să vă accelerați pierderea în greutate pe ceto pe baza a trei factori cheie:
- Siguranță
- Eficacitate
- Cost
Pastile de cafeină pe Keto
Majoritatea „arzătorilor de grăsimi” de pe piață conțin o grămadă de ingrediente, dar ingredientul principal este de obicei cofeina. Acest lucru se datorează faptului că cofeina este unul dintre singurele suplimente care are un număr mare de dovezi care susțin utilizarea acesteia.
În afară de utilizarea cofeinei pentru funcția cognitivă și creșterea puterii, s-a demonstrat că cofeina maximizează oxidarea acută a grăsimilor, crește rata metabolică și Termogeneza indusă de dietă (DIT) 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369170 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010
În esență, DIT dacă costul caloric al procesării alimentelor, în acest caz, cofeina. DIT este un alt termen folosit pentru a descrie efectul termic al alimentelor (TEF). TEF este caloriile pe care le consumăm digerând și procesând alimentele pe care le consumăm și le bem.
O ceașcă de cafea sau pastilă de cofeină la fiecare două ore pe parcursul zilei are potențialul de a arde 150 de calorii în plus. Desigur, eficiența și toleranța cofeinei variază de la persoană la persoană.
S-a demonstrat că suplimentarea excesivă cu cofeină scade calitatea somnului, ceea ce are potențial un efect mai semnificativ asupra pierderii de grăsime și a câștigului muscular în comparație cu ceea ce poate oferi un supliment. Dacă sunteți sensibil la cofeină, poate doriți să săriți pe cafea sau să o întrerupeți devreme, astfel încât să nu vă interfereze cu somnul.
Extract de ceai verde (EGCG)
Extractul de ceai verde, în special EpiGalloCatechin-3-Gallate (EGCG), este cel mai abundent și activ polifenol de catehină din ceaiul verde. În afară de beneficiile ECGC pentru sănătate, există unele dovezi care susțin utilizarea acestuia pentru pierderea de grăsime.
Un studiu care a examinat efectele suplimentării cu ceai verde a folosit trei grupe, ceaiul verde și cofeina combinate, cofeina în sine și un placebo fără extract de cofeină sau ceai verde. Cercetătorii au descoperit că grupul care consumă EGCG a arătat o creștere cu patru la sută a cheltuielilor energetice în repaus, comparativ cu suplimentarea cu cofeină. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
Un alt studiu pe parcursul a 12 săptămâni a comparat cofeina și EGCG cu cofeina singură. În timp ce rezultatele nu au fost semnificative statistic, grupul care a acumulat extractul de ceai verde cu cofeină a pierdut mai multe grăsimi abdominale (
0,3 la sută). 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207