Top 20 de obiceiuri Skinny People Live By - ABC News
Adăugați aceste obiceiuri la rutina dvs. și veți garanta că veți scăpa de kilogramele în exces.
Fitness oricând
Sept. 30, 2012 ? - intro: imaginați-vă un grup de oameni de știință într-un laborator alimentar într-o noapte întunecată și furtunoasă. - Eureka! strigă unul. "Am creat superalimentul care va pune capăt bolii așa cum o cunoaștem noi!"
În curând, aditivul alimentar este amestecat cu orice, de la fursecuri la burgeri de tip fast-food, deoarece oamenii de știință sunt siguri că ne va ajuta pe toți să trăim mai mult și mai sănătoși.
Acum, imaginați-vă că ani mai târziu, descoperim că superalimentul este, de fapt, un aliment monstruos - un aditiv atât de toxic încât, în timp, ne crește în mod sălbatic riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și obezitate. Și - Ay, caramba! - Este deja în noi toți!
Sună ca un film creat pentru TBS? Nu este. Este povestea grăsimilor trans, o lipidă periculoasă, creată de om, despre care se credea că este mai sănătoasă decât grăsimile obișnuite. Am cumpărat minciuna până la mijlocul anilor '90, când un studiu din American Journal of Public Health a indicat grăsimi trans pentru nu mai puțin de 30.000 de decese anuale. Cea mai proastă parte: sunt încă în mâncarea noastră astăzi!
Punctul meu: Înțelegerea nuanțelor nutriției este dificilă - atât de grea încât chiar și oamenii de știință fac greșeli în mod constant. De aceea, cel mai bun mod de a slăbi este să ignori tendințele și să te concentrezi în schimb pe strategiile de alimentație sănătoasă. Următoarele sunt cele mai bune 20 de obiceiuri de combatere a grăsimilor cunoscute de om. Angajați-le în rutina zilnică și veți garanta că veți scădea kilogramele în exces.
listă rapidă: 1 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă o cină timpurie url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Experții au mers înainte și înapoi cu privire la faptul dacă mâncarea târzie duce la creșterea în greutate, dar un studiu recent publicat în revista Obesity a găsit o legătură solidă. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern s-au uitat la tiparele de mâncare și somn ale 52 de adulți și au descoperit că cei care mâncau în mod regulat după ora 20:00. a ingerat cele mai multe calorii și a transportat cele mai multe grăsimi corporale. O regulă ușor de urmat: nu mai mâncați cu trei ore înainte de a lovi sacul. Apoi, în timp ce dormi, corpul tău este mai bine pregătit pentru a arde grăsimile în loc să creeze mai multe. (Căutare: Cele mai bune momente pentru a mânca pentru pierderea în greutate
lista rapidă: 2 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Cântărește-te Url zilnic: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Mersul pe cântar poate fi descurajant, mai ales după un weekend îngăduitor („Am câștigat cinci kilograme de vineri?!”). Dar cel mai bine este să vă confruntați cu fricile, deoarece, după cum se dovedește, cântărirea regulată vă poate ajuta să rămâneți subțire. Oamenii de știință de la Universitatea din Minnesota au descoperit că oamenii care urcau pe cântar în fiecare zi pierdeau în greutate de două ori mai mult decât cei care se cântăreau mai rar. Presupunerea: monitorizarea greutății vă menține mintea asupra sănătății și previne negarea greutății.
lista rapidă: 3 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă o dietă plictisitoare url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au descoperit că oamenii care mâncau macaroane și brânză în fiecare zi consumau semnificativ mai puține calorii decât cei care mâncau tăiței acoperiți cu brânză doar o dată pe săptămână. Motivul: noutatea alimentelor noi ne determină să consumăm mai mult, așa că, eliminând noutatea, ne simțim mai plini, mai repede. Nu vă sugerez să alegeți o masă și să o mâncați în fiecare zi pentru tot restul vieții, dar cu cât stabiliți mai multe rutine, cu atât vă va micșora burta. Începeți cu prânzul. Dacă te găsești zgâriind capul în fiecare zi când ceasul bate la prânz, vei ajunge să mănânci impulsiv și să iei mai multe calorii. În schimb, alegeți ceva sănătos, cum ar fi un combo de supă și salată, și mâncați-l în fiecare zi.
lista rapidă: 4 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Recompensă-te url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Odată ați stabilit o rutină sănătoasă, trebuie să stabiliți un sistem de recompensă. Gândiți-vă la acei pionieri care au parcurs traseul Oregon. Este o călătorie cunoscută cel mai bine pentru a fi plină de pericole, dar a fost și plină de plictiseală lentă. Primii coloniști americani nu ar fi finalizat călătoria fără promisiunea proverbială de lapte și miere la sfârșit și nici nu veți rămâne pe cursul unei diete repetitive fără ceva mai asemănător cu laptele și mierea literală. O modalitate excelentă de a rămâne la o dietă cu conținut scăzut de calorii fără a trece în modul rebel de binge este să vă recompensați cu un desert mic în fiecare zi. (Te-am acoperit cu Cele mai bune și cele mai rele deserturi din America.) Alege un aliment pe care îl iubești și, la sfârșitul fiecărei zile, recompensează-te cu o porție de aproximativ 200 de calorii. Dar amintiți-vă - primiți recompensa numai dacă o meritați.
lista rapidă: 5 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Citiți urlul Sfaturi pentru dietă și exerciții fizice: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Un studiu canadian a constatat că expunerea la sfaturi de nutriție și exerciții fizice i-a determinat pe oameni să facă alegeri mai inteligente și stiluri de viață. Pentru a vă asigura că vă concentrați asupra menținerii unei greutăți sănătoase, abonați-vă la o revistă legată de sănătate sau frecventați un blog axat pe nutriție. Un alt mod simplu de a mânca excelent și de a pierde în continuare o tonă de greutate: cele mai bune 100 de sfaturi de fitness pe care le veți urma vreodată.
lista rapidă: 6 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă url mic dejun: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: A un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele care au sărit peste micul dejun aveau șanse de 4,5 ori mai mari să fie obezi. Nu o numesc cea mai importantă masă a zilei pentru nimic - mâncarea unei mese de dimineață hrănitoare vă începe metabolismul și vă împiedică să vă suprasolicitați pe tot parcursul zilei. Pentru rezultate optime de slăbire, alegeți un fel de mâncare pentru micul dejun cu un echilibru sănătos de proteine și fibre, cum ar fi ouăle cu fructe și pâine prăjită integrală.
lista rapidă: 7 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Take Snack Breaks url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Gustarea are uneori un rău rap, dar planificarea gustărilor nutritive pe tot parcursul zilei te poate menține de fapt slab. Un studiu recent publicat de Nutrition Journal a constatat că consumul de gustări cu conținut scăzut de zahăr și proteine favorizează pierderea în greutate. Motivul: gustarea sănătoasă vă menține glicemia, evitând durerile de foame, poftele și depozitarea grăsimii corporale. O alegere ideală pentru gustare? Nuci. Echilibrul dintre proteine, fibre și grăsimi sănătoase vă va asigura cu siguranță mulțumit între mese.