Top 20 de motive pentru a câștiga în greutate
Nu este zdrobitor când te îngrași brusc? Perechea ta preferată de blugi nu te va mai potrivi și devine greu să-ți găsești linia maxilarului în selfie-uri! Te întrebi ce a mers prost chiar și după ce ai fost atent la dieta ta. Nu vă faceți griji, am făcut cercetarea pentru dvs. și iată ce am găsit.
Organizația Mondială a Sănătății afirmă că tindem să ne îngrășăm atunci când există un dezechilibru energetic între caloriile pe care le consumăm și caloriile pe care le consumăm (1). În acest articol, enumerăm 20 de motive pentru creșterea în greutate și cum să abordăm problema cu ușurință. Deci, pregătiți-vă pentru a debloca misterul creșterii în greutate și puneți capăt acelei povestiri ACUM!
Top 20 de motive pentru creșterea în greutate
1. Tipul corpului
Tipul de corp joacă un rol vital atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Cei care au un tip de corp mezomorf tind să se îngrașe rapid, dar slăbesc și mai repede. Cu toate acestea, cele mai grave victime sunt cele cu tip de corp endomorf. Endomorfii tind să se îngrașe rapid și trebuie să lucreze din greu pentru a pierde la fel.
Soluție - Dacă aveți un tip de corp endomorf, antrenați-vă în mod regulat și mâncați o mulțime de legume cu frunze verzi.
2. Depresie
Potrivit OMS, la nivel global 350 de milioane de oameni de toate vârstele suferă de depresie (2). Depresia este o problemă din lumea reală și este cea mai importantă creștere în greutate a multor oameni (3). De asemenea, antidepresivele pot provoca și creșterea în greutate (4).
Soluție - Depresia poate fi tratată numai atunci când doriți să vă îmbunătățiți. Împingeți-vă să faceți ceea ce vă place și lucruri care vă fac fericiți. Antrenamentul este cel mai bun mod de a trata depresia fără a lua antidepresive. Începeți să jucați un sport, participați la cursuri de arte și meserii și călătoriți. Dacă nu aveți un prieten cu care să vă încredințați, vă puteți înregistra sentimentele într-un jurnal sau într-o carte. Acest lucru vă va scoate presiunea de pe umăr.
3. Stresul
Stresul duce la alimentația emoțională, ceea ce duce la creșterea în greutate. Fie că este vorba de stres la locul de muncă sau acasă; stresul induce secreția hormonului cortizol, care crește pofta de mâncare (5). Un apetit crescut vă va face să alegeți mâncarea și să mâncați mâncarea în locul alimentelor sănătoase.
Soluție - Pentru a gestiona stresul, puteți încerca meditația, yoga, medicamentele chinezești, acupunctura, aromoterapia și terapia comportamentală cognitivă. În funcție de gravitatea situației, medicul dumneavoastră vă poate sugera și medicamente.
4. Dezechilibru tiroidian
Tiroida joacă un rol important în creștere și metabolism. Produce trei hormoni, T3, T4 și calcitonină. T3 și T4 sunt hormoni tiroidieni reali și, atunci când acești hormoni sunt produși mai puțin, duce la apariția hipotiroidismului. Hipotiroidismul se caracterizează prin creșterea în greutate pe măsură ce metabolismul încetinește (6). Deci, dacă v-ați îngrășat brusc, ar trebui să vă efectuați imediat testul tiroidian.
Soluție - Această afecțiune poate fi tratată prin administrarea de medicament de substituție hormonală, levotiroxină. Puteți încerca, de asemenea, remedii simple la domiciliu, cum ar fi consumul de mai puține carbohidrați simpli, consumul de mai puțină sare și consumul de apă îmbibată cu schinduf.
5. Alegeri alimentare nesănătoase
Alimentele nesănătoase conțin un conținut ridicat de sodiu, culoare artificială a alimentelor, grăsimi trans și sunt bogate în carbohidrați. Deși are un gust bun, vă pune sănătatea în pericol de a fi supraponderal, de a dezvolta boli de inimă, diabet și cancer. A mânca aproape în fiecare zi sau a mânca alimente procesate este un alt motiv pentru care te îngrași rapid.
Soluție - Pregătiți-vă mesele acasă cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți tăia legumele în timpul săptămânii și le puteți păstra în saci cu fermoar. De asemenea, ar trebui să evitați să cumpărați produse alimentare care conțin sare mare, carbohidrați simpli și alimente procesate din supermarket. Cumpărați carne slabă, cum ar fi piept de pui, curcan măcinat și pește. Mănâncă pâine multigrain, paste și tăiței de grâu, quinoa, țelină, broccoli, ouă, ierburi, scorțișoară, piper negru, citrice, legume cu frunze verzi, migdale, ulei de pește, tofu, ulei de măsline, lapte fără grăsimi, lapte de soia, linte și ciocolată neagră.
6. Dimensiuni mari pentru porții
Prietenii mei îmi spun adesea cum se luptă să slăbească chiar și după ce au mâncat sănătos. Problema este că nu controlează dimensiunea porțiunii. Pentru a pierde în greutate trebuie să controlați dimensiunea porției. A mânca prea multă mâncare și a nu cheltui din nou energia determină dezechilibrul energetic și, prin urmare, te îngrași.
Soluție - Luați o porțiune la fel de mare ca palma. Jumătate din farfurie trebuie să conțină legume, al treilea sfert din farfurie trebuie să aibă proteine slabe, iar restul farfuriei să conțină carbohidrați complecși și alimente bogate în fibre. Puteți avea 3-4 porții de legume și fructe în fiecare zi. Consumați 4-6 migdale înmuiate dimineața. Nucile furnizează energie care durează toată ziua.
7. Stil de viață inactiv
Tehnologia ne-a făcut pe toți leneși. Rar ne ridicăm de pe canapea sau de pe pat dacă avem un computer sau un televizor în fața noastră. Chiar și copiii preferă Xbox sau PlayStation în locul jocurilor în aer liber. Acesta este probabil motivul pentru care mulți tineri cad pradă bolilor stilului de viață. Fără a permite corpului tău să folosească energia pe care o consumi, te vei îngrașa și vei găsi destul de greu să pierzi grăsimea.
Soluție - Jucați jocuri în aer liber, mergeți la Zumba sau la orice altă clasă de dans, faceți o pauză de la lucru la fiecare oră pentru a vă plimba, a merge cu bicicleta sau a merge la birou și faceți drumeții.
8. Medicamente
O mulțime de medicamente pe care le avem vine cu efecte secundare. Creșterea în greutate este una dintre ele. Medicamentele pentru tratarea depresiei, migrenei, steroizilor, alergiilor, diabetului de tip II, tensiunii arteriale, controlului nașterii și convulsiilor pot provoca creșterea bruscă în greutate.