Top 15 motive pentru care nu slăbești la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente. Acesta este un fapt științific.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete, oamenii încetează uneori să piardă înainte de a ajunge la greutatea dorită.
Iată primele 15 motive pentru care nu slăbești la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
1. Pierzi grăsime, pur și simplu nu-ți dai seama
Pierderea în greutate nu este un proces liniar.
Dacă vă cântăriți în fiecare zi, atunci vor exista zile în care cântarul coboară, alte zile în care va urca.
Nu înseamnă că dieta nu funcționează, atâta timp cât tendința generală scade.
Mulți oameni pierd mult în greutate în prima săptămână cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este în mare parte greutate în apă. Pierderea în greutate va încetini semnificativ după faza inițială.
Desigur, pierzând greutate nu este la fel ca a pierde gras.
Este posibil, mai ales dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea în greutate, să câștigați mușchi în același timp în care pierdeți grăsime.
Pentru a vă asigura că pierdeți, utilizați altceva decât cântarul (care este un mincinos mare și gras). Folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura circumferința taliei și pentru a măsura procentul de grăsime corporală în fiecare lună sau cam așa ceva.
De asemenea, faceți poze. Rețineți cum se potrivesc hainele voastre. Dacă arăți mai subțire și hainele tale sunt mai libere, atunci pierzi gras indiferent de ce spune scara.
Linia de fund: Pierderea în greutate nu este liniară și există mult mai mult în greutate decât simpla grăsime corporală. Aveți răbdare și utilizați alte moduri de măsurare decât doar cântarul.
2. Nu reduceți suficient carbohidrații
Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați decât alții.
Dacă mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și greutatea dvs. începe să se platească, atunci vă recomandăm să reduceți și mai mult carbohidrații.
În acest caz, mergi sub 50 de grame de carbohidrați pe zi.
Când mergi sub 50 de grame pe zi, va trebui să elimini majoritatea fructelor din dietă, deși poți avea fructe de pădure în cantități mici.
Dacă nici asta nu funcționează, a merge sub 20 de grame temporar poate funcționa ... consumând doar proteine, grăsimi sănătoase și legume cu frunze verzi.
Pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr consumând un conținut scăzut de carbohidrați, creați un cont gratuit pe Fitday și înregistrați-vă consumul de alimente pentru o vreme.
Linia de fund: Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, atunci poate doriți să eliminați temporar fructele și să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.
3. Ești stresat tot timpul
Din păcate, nu este întotdeauna suficient să mănânci sănătos și să faci mișcare.
Trebuie să ne asigurăm că corpurile noastre funcționează optim și că mediul nostru hormonal este favorabil.
A fi stresat tot timpul menține corpul într-o stare constantă de „luptă sau fugă” - cu niveluri ridicate de hormoni de stres precum cortizolul.
Dacă aveți niveluri cronice crescute de cortizol vă puteți crește foamea și pofta de alimente nesănătoase.
Dacă doriți să reduceți stresul, încercați exerciții de meditație și respirație profundă. Reduceți distracțiile precum Facebook și mass-media, citiți mai multe cărți.
Linia de fund: Stresul cronic poate avea efecte negative asupra mediului dvs. hormonal, făcându-vă mai înfometați și împiedicându-vă să slăbiți.
4. Nu mănânci mâncare adevărată
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă mai mult decât reducerea consumului de carbohidrați.
Trebuie să înlocuiți acești carbohidrați cu alimente reale, hrănitoare.
Aruncați toate produsele procesate cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi barele Atkins, nu sunt alimente adevărate și NU sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Rămâneți la carne, pește, ouă, legume și grăsimi sănătoase dacă trebuie să slăbiți.
De asemenea, „delicii”, cum ar fi cookie-urile paleo și brownies, pot provoca probleme, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente sănătoase. Acestea ar trebui considerate ca delicatese ocazionale, nu ceva pe care îl mănânci în fiecare zi.
Ceea ce este, de asemenea, important este să mănânci suficient de GRASIME. Dacă încercați să reduceți carbohidrații și grăsimile, veți ajunge înfometat și veți simți ca o porcărie.
A mânca o dietă fără altceva decât proteine este o idee foarte proastă. Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și moderat proteina este calea de urmat dacă doriți să intrați în cetoză, care este mediul hormonal optim pentru arderea grăsimilor corporale.
Linia de fund: Trebuie să înlocuiți carbohidrații cu alimente reale, hrănitoare. Pentru a slăbi, rămâneți la carne, pește, ouă, grăsimi sănătoase și legume.
5. Mănânci prea multe nuci
Nucile sunt adevărate alimente, fără îndoială.
De asemenea, sunt foarte bogate în grăsimi, migdalele, de exemplu, având aproximativ 70% din calorii ca grăsimi.
Cu toate acestea, nucile sunt foarte usor a mânca în exces.
Crocanța lor și densitatea ridicată a energiei ne oferă posibilitatea de a mânca cantități mari din ele fără să ne simțim plini.
Personal pot mânca o pungă de nuci și totuși nu mă simt mulțumit, chiar dacă o pungă conține mai multe calorii decât o masă.
Dacă gustați nuci în fiecare zi (sau mai rău, unturi de nuci), atunci este posibil să mâncați prea multe calorii.
Linia de fund: Nucile au o densitate de energie foarte mare și sunt ușor de mâncat în exces. Dacă gustați în permanență nuci, încercați să le eliminați.
6. Nu dormi suficient
Somnul este incredibil de important pentru sănătatea generală și studiile arată că lipsa somnului se corelează cu creșterea în greutate și obezitate.
Lipsa somnului ne poate face să ne simțim mai înfometați. De asemenea, ne va face obosiți și mai puțin motivați să exercităm și să mâncăm sănătos.
Somnul este unul dintre pilonii sănătății. Dacă faci totul bine, dar totuși nu dormi corect, atunci nu vei vedea nicăieri lângă rezultatele la care te-ai putea aștepta.
Dacă aveți o tulburare de somn, consultați un medic. Ele sunt adesea ușor de tratat.
Câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul:
- Evitați cofeina după ora 14:00.
- Dormi în întuneric complet.
- Evitați alcoolul și exercițiile fizice în ultimele ore înainte de somn.
- Faceți ceva relaxant înainte de somn, cum ar fi cititul.
- Încearcă să te culci la o oră similară în fiecare seară.