Top 14 surse de glutamină din alimente - MYPROTEIN ™
Faye Reid
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Știați că exercițiile fizice grave, împreună cu rănile și atacurile de boală pot determina scăderea acestor niveluri sănătoase de glutamină?
Dacă ridici din umeri (mai ales în timp ce ții greutăți), atunci ar trebui să știi că glutamina ajută la creșterea sistemului imunitar al corpului, alături de accelerarea capacității corpului tău de a-și reveni după răniri. Aceasta include recuperarea musculară după un antrenament greu, glutamina contribuind, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare.
Deci, dacă ați fost bolnav, răniți sau vă angajați în mod obișnuit în exerciții fizice intense, este timpul să aruncați o privire asupra modului în care completați aceste niveluri importante de glutamină. Primul loc pe care ar trebui să-l cauți este în sursele tale dietetice primare.
1. Ouă
Perfecte pentru micul dejun și fierte pentru o gustare la prânz, ouăle sunt bune pentru aproape orice. Dacă sunteți în căutarea unei surse solide de glutamină pentru a vă începe ziua, obțineți-vă albușurile de ou - de preferință în aer liber și organice, astfel încât să nu fie pline de hormoni nenaturali și inutili.
2. Nuci
Știți deja că nucile sunt o gustare excelentă pentru proteine și pentru genul bun de grăsimi, dar acum știți că sunt și o sursă de top de glutamină, din care există o abundență în nuci.
Nici ele nu sunt doar pentru pășunat. Le puteți adăuga la salate, orez, coacere și cereale și există o șansă redusă de a vă plictisi de ele atunci când vin într-o varietate atât de largă.
3. Carne
Carnea este o modalitate excelentă de a obține proteinele de care aveți nevoie, iar puiul și carnea de vită sunt la fel de bune pentru a vă îndeplini cerințele de glutamină. Carnea roșie are dezavantajele sale, în special când vine vorba de sănătatea inimii și de colesterol, dar puiul îți va oferi toată glutamina pe care ți-ai dori-o. Mulți speculează că animalele hrănite cu iarbă sunt cea mai bună sursă de carne plină de glutamină.
4. Fructe de mare
Fructele de mare sunt acolo sus cu carne hrănită cu iarbă atunci când vine vorba de glutamină pentru non-vegetarieni. Loviți midii, crabi și creveți pentru a vă umple, dar mai ales căutați pești de apă dulce, despre care se spune că conține cele mai ridicate niveluri de glutamină.
5. Lapte
Ca și în cazul cărnii, varietatea de lapte hrănită cu iarbă este cunoscută ca fiind cea mai bună pentru glutamină. De asemenea, încurajează producerea de glutation, care este un antioxidant eficient. Conținutul de calciu al laptelui este bun pentru osul dumneavoastră - fără a menționa numeroasele vitamine disponibile pentru administrarea laptelui pe tot parcursul zilei.