Top 10 sfaturi de antrenament pentru femei în formă de măr - Fitness pentru femei
Corpurile vin în mai multe forme, dar cele mai dominante sunt forma „mărului” și forma „perei”. Forma corpului mărului este cea mai mare în mijloc, piept și stomac, dar puțin în brațe și picioare.
Potrivit unui studiu de 14 ani, o comparație a dezvăluit că persoanele cu greutate normală cu raporturi talie-șold în formă de pere, cele cu IMC „normal sănătos” și medii mai groase au fost de două ori mai predispuse să moară din orice cauză și de 2,75 ori mai probabil să moară de boli cardiovasculare. Americanii cu greutate normală, cu o acumulare de grăsime în jurul mijlocului, sunt mai predispuși să moară de boli de inimă și de orice altă cauză. Femeile ale căror talie erau mai mari de 85% din dimensiunea șoldului sau formele fundului, se aflau în zona de pericol: grupurile lor de distribuție a grăsimilor în jurul mijlocului.
Raportul talie-șold este puternic influențat atât de genetică, cât și de dietă. Dar experții știu de multă vreme că exercițiile fizice pot fi o influență puternică asupra îmbunătățirii raportului talie-șold, chiar și atunci când nu modifică IMC.
Experții WF au pus la punct sfaturi pentru a ajuta femeile în formă de măr să câștige controlul asupra corpului lor, acestea fiind:
1. Dacă sunteți un măr, veți dori să vă concentrați asupra antrenament aerob pentru a slăbi și a pierde grăsimea corporală. Puteți începe activități cardiovasculare, cum ar fi canotajul, înotul sau ciclismul, pentru a proteja genunchii și gleznele. Stepper-ul și banda de alergare înclinată sunt cardio excelente pentru a pierde în greutate peste tot, construind în același timp un tonus muscular pe picioare. Se dorește un antrenament cardiovascular de cel puțin 40-70 de minute, de 3-5 ori pe săptămână.
2. Alergare este următorul pas al mersului. Alergatul poate ajuta la arderea mai multor calorii și grăsimi decât mersul pe jos. Chiar și poate fi realizat de oricine. Alergatul este cel mai bun exercițiu pentru acele femei în formă de măr care doresc să ardă mai multe grăsimi și calorii într-o perioadă scurtă de timp. O cantitate mai mare de calorii și grăsimi va fi cheltuită, deoarece o cantitate uriașă de energie este necesară pentru alergare.
3. Femeile în formă de măr tind să aibă mai multă greutate în jurul taliei, deci este important să performați exerciții de întărire a miezului ca și scândura, precum și scândura laterală. Plank este un exercițiu excelent de consolidare a miezului. Culcați-vă cu fața în jos pe podea și lăsați-vă greutatea pe degetele de la picioare și antebrațe (palmele orientate spre podea). Spatele tău trebuie să fie plat și corpul tău să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție până la un minut (sau până când corpul dumneavoastră începe să obosească) și repetați. Pentru scândura laterală, întindeți-vă pe lateral (corpul ridicat) și lăsați-vă greutatea pe picioare și pe antebraț. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți poziția timp de până la un minut și repetați. Pentru a face acest exercițiu mai provocator: din poziția scândurii laterale, scufundați-vă încet până când secțiunea dvs. mijlocie atinge aproape podeaua; ridicați înapoi și repetați.