Top 10 Secretele de pierdere în greutate ale unui mare succes; Pierdători; Clinica LifeShape
Secretul pierderii în greutate cu succes este crearea de obiceiuri care vă ajută - nu împiedică - să vă atingeți obiectivele de slăbire. Motivația te poate ajuta să începi, dar obiceiurile te continuă. Dacă întotdeauna mâncați mâncarea ca și cum ar fi ultima dvs., acesta este un obicei care vă stabilește să mâncați excesiv mai mult decât probabil aveți nevoie. Nu contează dacă este vorba de salată cu conținut scăzut de kilojoule sau tiramisu cu conținut ridicat de grăsimi, a mânca repede nu este un obicei de cultivat (un alt motiv bun pentru a nu cumpăra fast-food care este adesea consumat rapid).
Obiceiuri, nu diete
Mai jos sunt 10 dintre cele mai utile și sănătoase obiceiuri de slăbire pe care le puteți cultiva:
1. Stai jos să mănânci
Asigurați-vă că vă așezați, chiar dacă este doar pentru o ceașcă de cafea sau un măr. Acest lucru te va obliga să te gândești de două ori la oprirea mâncării (chiar ți-e atât de foame?) Și s-ar putea să descoperi că nu te poate deranja să te oprești. De asemenea, vă va ajuta să înregistrați că mâncați de fapt. Cea mai mare masă excesivă este mâncarea necugetată, cum ar fi gustarea în timp ce te plimbi, alegerea mâncării în timp ce gătești sau ronțăiești în fața televizorului. Concentrați-vă pe mâncarea din fața dvs. și bucurați-vă de fiecare gură. Ceea ce mă aduce la următorul punct.
2. Mănâncă încet - mănâncă pentru plăcere
Nu te grăbi. Mănâncă încet, bucurându-te de fiecare gură. Mestecă-ți bine mâncarea și urmărește să fii ultima persoană (nu prima) care termină. Încercați să vă întindeți masa până la 15 minute pentru a permite timpului stomacului să semnaleze apetitului creierului că este PLIN (numit „decalaj ochi-gură”). Lasă masa simțindu-te mulțumită, dar nu plină sau umflată. Acesta este un obicei cu adevărat sănătos de cultivat.
3. Gata cu mâncarea fără minte
Nu mâncați în fața televizorului sau a ecranului computerului și nu citiți în timp ce mâncați. Separați-vă alimentația de alte sarcini. Psihologii spun că cele două obiceiuri devin „legate” în creier, provocând o foame automată odată ce te așezi să te uiți la televizor, începi să lucrezi la computer sau începi să citești ziarul. La locul de muncă, dacă nu puteți părăsi biroul, curățați un spațiu separat și bucurați-vă de prânz fără să faceți treabă sau să navigați pe net!
4. Nu vă ridicați porțiunile
Mănâncă porții mici, în mod regulat. Consumul este termogen - ceea ce înseamnă că generează căldură și energie și vă accelerează metabolismul. Mesele mici consumate adesea sunt o modalitate excelentă de a menține metabolismul în revoltă ridicat și arde kilojoule! Un mare ajutor în mizele de slăbire!