Top 10 mituri de slăbire de care trebuie să-ți iei adio
De echipa editorială | Publicat: Vineri, 19 aprilie 2019 20:31
Concepțiile greșite obișnuite vă pot împiedica obiectivele de slăbire. Aici, vă ajutăm să separați faptele de ficțiune.
Când decideți să vărsați aceste kilograme în plus, întâlniți o mulțime de sfaturi de la prietenii dvs. sau de la platformele online. Unele dintre ele ar putea funcționa pentru dvs., în timp ce altele nu. Multe dintre aceste sugestii sunt uneori contradictorii. Toate acestea vă vor confunda și vă vor afecta în mod negativ misiunea de slăbire. & nbsp Citește și - Cele mai bune sfaturi de antrenament pentru a arde rapid caloriile
Înainte de a începe călătoria pentru a obține o talie perfectă, este important să înțelegeți că nu vă puteți aștepta la rezultate peste noapte. Cât de mult în greutate veți pierde depinde de diverși factori, cum ar fi, tipul corpului, obiceiurile de stil de viață, alegerile alimentare, condițiile medicale etc. Deci, stabilirea unor obiective realiste este o necesitate pentru a pierde kilograme în plus. Ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă este credința dvs. în anumite mituri. De fapt, pot adăuga numere pe cântărire. Aici, vă ajutăm să separați faptele de ficțiune atunci când vine vorba de pierderea acelor kilograme în plus. & nbspCitește și - Antrenamentul tău te ucide? Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău când faci exerciții fizice prea mari
Mitul: A scăpa de gluten este necesar pentru pierderea în greutate
Fapt: Nu, nu este. Cu excepția cazului în care sunteți alergic la grâu sau suferiți de boală celiacă, nu trebuie să evitați alimentele care conțin gluten. O dietă fără gluten elimină cerealele integrale esențiale din mese. Fiind bogat în fibre, te mențin sătul mai mult timp și te ajută să slăbești. Mai mult, pentru a compensa pierderea gustului, alimentele fără gluten pot avea un conținut mai ridicat de grăsimi și zahăr, preluând numărul lor de calorii. Aceste alimente vă pot crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Așadar, vizează o dietă echilibrată plină de fibre, fructe și legume. & nbspCitește și - Pierderea în greutate: Această tehnică japoneză de 2 minute te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus
Mit: O dietă cu conținut scăzut de calorii este bună pentru pierderea rapidă în greutate
Fapt: Da, există o legătură directă între aportul de calorii și capacitatea de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă dintr-o dată decideți să reduceți drastic caloriile, acesta poate avea efectul opus, pregătindu-vă pentru eșec. În plus, o dietă cu conținut scăzut de calorii vă va jefui corpul de nutrienții esențiali, făcându-vă vulnerabili la condițiile de sănătate, ceea ce vă poate sabota cu atât mai mult misiunea de slăbire. Nutriționiștii sunt de părere că, în condiții urbane, o femeie adultă care dorește să arunce kilograme are nevoie de aproximativ 1400 de calorii zilnic, iar cerința omologului său masculin pentru un plan de slăbire este de aproximativ 1700 de calorii pe zi.
Mit: Exercițiul fizic singur este suficient de bun pentru a arunca aceste kilograme
Fapt: Ei bine, mulți dintre noi credem că trebuie să faceți exerciții religioase pentru a pierde în greutate cu succes. Este adevărat că exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți calorii, dar raze de cercetare arată că antrenamentele au un impact foarte mic asupra pierderii în greutate. Dieta ta este ceea ce contează mai mult. Într-un studiu realizat la Universitatea din Alabama, cercetătorii au dezvăluit că doar activitatea fizică a avut un impact foarte mic asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, atunci când este asociat cu o dietă de slăbit (așa cum sugerează un nutriționist), rezultatele au fost mai bune. Amintiți-vă teoria simplă din spatele pierderii în greutate: trebuie să ardeți mai multe calorii decât înghițiți. Așadar, concentrați-vă pe ambele (antrenamente și dietă) atunci când intenționați să slăbiți.