Top 10 întrebări frecvente ale postului intermitent la care a răspuns Shashank Mehta Fit Yourself Club
Inclusiv „WTF! Cum poți sări peste micul dejun? '
Săptămâna trecută am început să scriu despre IF. Ceea ce a fost la o săptămână după ce mi-am început propria călătorie IF.
Deoarece știința acestui ultim mod de dietă este atât de slabă și pentru că mijloacele de fitness au bătut IF într-o astfel de frenezie, a fost important să o încerc pentru mine.
Nu înseamnă că nu vom vorbi despre știință. De fapt, întrucât sunt încă destul de nou în IF, cea mai mare parte din ceea ce veți găsi aici se va baza pe orice cercetare mică, evaluată de colegi, care există.
Dar, odată cu asta, în fiecare săptămână, vă voi oferi și actualizări în direct despre propria călătorie IF. Complet cu modul în care m-am simțit, ce am făcut și ce rezultate am obținut. Pentru că teoria este inutilă dacă nu se transformă în practică.
Dacă nu ați făcut-o deja, vă sugerez să trimiteți postarea de săptămâna trecută despre IF de bază o lectură rapidă. De îndată ce o veți face, nu mă voi mira dacă aveți aceleași întrebări cu care am fost inundat imediat după ce am postat. Care sunt, de asemenea, unele dintre cele mai căutate interogări pe IF.
Există o fereastră specifică de 8 ore care funcționează cel mai bine pentru 16/8 IF?
Amintiți-vă că, în esență, IF este doar un instrument care vă ajută să restricționați aportul de calorii. Așadar, teoretic, ați putea mânca între orele 20:00 și 04:00, dacă doriți acest lucru.
Dar practic vorbind, pentru majoritatea oamenilor, 16/8 IF se va reduce la 2 opțiuni:
Săriți micul dejun sau săriți cina.
Acum, între aceste două, vă sugerez să alegeți baza doar 3 parametri:
- Când te antrenezi?
- Ce vi se pare mai ușor - să rămâneți flămânzi dimineața sau să dormiți pe stomacul gol?
- Aveți multe obligații sociale de seară? (Aka ieșiți mult)
Voi explica parametrul unu într-o întrebare ulterioară. Parametrul 2 se explică de la sine. Iar 3 este o alegere de stil de viață.
Nu ies mult și nu mă deranjează să spun nu mâncării, chiar dacă sunt cu prietenii. Dar dacă o faci, atunci din punct de vedere al aderenței, ar fi mai bine să renunți la micul dejun.
Am ales o fereastră de sărbătoare de la 14:00 la 22:00 pentru că mă antrenez în jurul orei 20:00 și nu pot dormi pe stomacul gol. Simplu. Nicio altă considerație.
Unele studii sugerează că sărind peste cină te ajută să arzi ceva mai multe calorii în timpul zilei în comparație cu sărind peste micul dejun (vom vorbi mai multe despre asta în curând). Deci ar putea avea o ușoară margine.
Totuși, ceea ce este important este să rămâneți în funcție de orarul pe care îl alegeți. Configurarea rutinei nu numai că vă va ajuta să vă adaptați, ci vă va ajuta corpul să prezică și să înțeleagă tiparul și să-l optimizeze.
Deci, mai presus de toate, faceți ceea ce puteți continua.
Ce! Cum poți sări peste micul dejun?
Nu este cea mai importantă masă a zilei?
Aceasta este una grea. Dur, pentru că sunt vinovat că am căzut de același truism de ani de zile.
Cumva, undeva, am început cu toții să credem că acest lucru este adevărat. Niciunul dintre noi, inclusiv eu, nu s-a oprit vreodată să întrebe - De ce?
Și de ce ne-am deranja! Mulți dintre noi (din nou eu) adorăm micul dejun!
Cine nu vrea să mănânce un croissant și o omletă cu brânză și niște suc și niște Chocos imediat după ce se ridică! Sunteți înfometați și este aprobat social să porniți! Nicio altă masă nu atinge locul acela dulce.
Așa că m-am întors și am cercetat de unde a început acest lucru cu micul dejun. După cum se dovedește, a fost un sfat bun, dar pentru un scop specific. Și apoi au venit marketarii și l-au promovat în adevărul Evangheliei. Lasă-mă să explic.
După cum am spus de mai multe ori, restricția de calorii este adevărul de bază al pierderii în greutate. Keto, IF, Paleo etc. toți îl pot fixa și o pot face mai eficientă în ceea ce privește grăsimile, dar nimeni nu a slăbit consumând 4000 de calorii pe zi.
Acum, înainte ca IF să intre în imagine, singura modalitate de a restricționa caloriile a fost de a le restricționa pe tot parcursul zilei. Deci, reduceți, să spunem 20% calorii, din fiecare masă. Dar aceasta, au descoperit cercetătorii, nu a fost cea mai optimă cale.
Când te ridici, metabolismul tău, care este grav împiedicat în timp ce dormi, se aprinde din nou. Așadar, au ajuns la concluzia că, dacă consumați majoritatea caloriilor în prima jumătate a zilei, când sunteți cel mai activ, și continuați să reduceți aportul pe măsură ce vă apropiați de timpul de somn, rezultatele dvs. de scădere în greutate vor fi mai bune.
Ceea ce este absolut adevărat!
Dar aici a intrat mașinile de marketing pentru fitness din SUA. Și, la fel ca tot ceea ce ating, au transformat această perspectivă științifică în materie fecală.