Top 10 gustări sănătoase

Gustările pot deveni cu ușurință o cădere a dietei - dar nu trebuie să fie așa. Iată 10 opțiuni de gustare pentru a umple un gol fără a se dezlipi de kilograme.

echipa realbuzz

Gustările pot deveni cu ușurință o cădere a dietei - dar nu trebuie să fie așa. Iată 10 opțiuni de gustare pentru a umple un gol fără a se dezlipi de kilograme.

Dacă ți-e foame între mese, alegerea unei gustări poate fi un câmp minat. Poate părea că gustarea este rău pentru dvs., dar poate fi o modalitate excelentă de a obține energia necesară și, de asemenea, de a oferi corpului tău un impuls. Iată 10 gustări sănătoase pe care ar trebui să le încercați ...

Migdalele sunt bogate în proteine și fibre, precum și cu conținut scăzut de IG, o sursă bună de magneziu și bogate în vitamina E (un antioxidant).
Caisele uscate sunt bogate în caroten - ceea ce poate reduce riscul de cancer al gâtului și plămânilor - și vă oferă potasiu, fier, calciu, siliciu, fosfor și vitamina C.
Caisele uscate au, de asemenea, o valoare nutritivă mult mai mare decât cele proaspete, deoarece conținutul de nutrienți este atât de concentrat. Gram pentru gram, au de 12 ori fierul, de șapte ori fibra și de cinci ori vitamina A celor proaspete. Cea mai bună modalitate de a mânca această opțiune de gustare sănătoasă este să țepiți migdalele din caise.

Dimensiunea porției: Șase până la opt caise plus 20 până la 25 de migdale = aproximativ 250 de calorii (aproximativ 1050 kilojoule).

Iaurtul este scăzut în grăsimi și bogat în calciu, deci este bun pentru intestin. Un studiu a constatat, de asemenea, că persoanele care și-au luat calciu din iaurt, mai degrabă decât din alte surse lactate, au pierdut mai mult în greutate în jurul zonei abdominale. Optează pentru soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, fără aromă, care conțin bacterii probiotice. Apoi puteți adăuga o notă de dulceață cu miere.
S-a demonstrat că mierea crește nivelul de antioxidanți de protecție din sânge și poate fi, de asemenea, un supliment alimentar util pentru persoanele cu colesterol ridicat. Utilizarea acestuia în loc de zahăr sau îndulcitor artificial poate reduce nivelul colesterolului total și al trigliceridelor și poate crește colesterolul HDL (sau „bun”), potrivit unor cercetări.

Dimensiunea porției: O oală de 120g de iaurt plus o lingură de miere = 140 de calorii (aprox. 590 kilojoule).

Dacă mâncați ambele, puteți pune două căpușe împotriva țintei dvs. de fructe și legume de cinci zile. Merele au un conținut ridicat de pectină, o fibră solubilă. Acestea conțin quercetină, un antioxidant care poate reduce daunele cauzate de colesterol și, de asemenea, are un conținut ridicat de apă, pentru a vă ajuta să vă potoliți setea. Sunt chiar o sursă bună de vitamina C.
Perele au un conținut ridicat de potasiu și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și vitamina C. Un studiu din 2003 a constatat că femeile care au consumat trei mere sau pere pe zi timp de trei luni au pierdut mai mult în greutate decât femeile care au avut o dietă similară controlată caloriic, dar au făcut să nu ai rodul.

Dimensiunea porției: Un măr și o pere = 125 de calorii (aproximativ 520 kilojoule).

Sucul de fructe este important pentru ținta dvs. importantă de fructe și legume, dar nu conține deloc fibre. Cu toate acestea, un smoothie nu vă oferă doar suc, ci conține pulpa fructelor. Și asta înseamnă că primiți acea fibră în dieta dvs., plus o gamă întreagă de vitamine și minerale. Un smoothie va crește, de asemenea, hidratarea - iar cercetările de la Universitatea Penn State din SUA au constatat că alimentele lichide vă ajută să vă simțiți plini mai mult timp, ceea ce vă face să aveți mai puține șanse de a mânca excesiv mai târziu.
Pentru beneficii maxime pentru sănătate, alegeți un smoothie bogat în boabe. Dar nu adăugați zahăr, îndulcitor sau aditivi. Smoothies pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține legume suplimentare în dieta ta. Încercați să adăugați spanac sau varză la smoothie. Ai putea adăuga chiar sfeclă roșie pentru o culoare zingy! Trucul cu adăugarea de legume la smoothie-uri este că mai puțin este întotdeauna mai mult - în caz contrar ajungeți la ceva verde vibrant și nu foarte apetisant.!