Top 10 greșeli de testare PT (și 12 săptămâni de antrenamente gratuite pentru a le remedia) rupând mușchiul
Stew Smith
Fitness militar, forțe de ordine și pompieri, forță și condiționare
Faceți clic aici pentru a începe Cele douăsprezece săptămâni de antrenament ale lui Stew
Trebuie să faci un test de fitness într-o lună? Iată 12 săptămâni de antrenamente pentru cei dintre voi care:
- Sunt începători și speră doar să treacă testul.
- Lucrează la nivel intermediar la îmbunătățirea scorurilor la niveluri noi.
- Sunt avansați și se concentrează pe accesarea testului de fitness la ecran pentru un program special în stil operațional.
Dar mai întâi, iată primele zece greșeli pe care oamenii le fac atunci când se antrenează pentru teste de fitness:
1. Eșecul de a obține rapid rapid
Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii nu se antrenează pe tot parcursul anului și ies din formă. De asemenea, în loc să se antreneze pentru un test de fitness, fac antrenamente complet independente, care nu ajută la performanțe optime sau la trecerea la exercițiile de testare. Dacă aveți un test de fitness, atunci practicați exercițiile de fitness.
2. Continuarea efectuării zilnice a PT
Cealaltă față a monedei este cea care face flotări, stații și trage în fiecare zi a săptămânii. Trebuie să vă recuperați. Încercați să vă retrageți și să faceți aceste exerciții de testare în fiecare zi pentru rezultate optime.
3. Nu funcționează mai inteligent
Testele PT sunt într-o anumită ordine de exerciții. De exemplu, întâmpinați, ridicați și trageți mai întâi, apoi urmați o alergare pe o distanță mai mare (1,5 până la trei mile sau mai mult). Trebuie să învățați și să exersați cum să susțineți testul PT. Antrenează-te pentru tranzițiile implicate în testul tău specific și plasează exercițiile în această ordine în timpul rutinelor de antrenament pentru a te obișnui cu testarea zilei de joc.
4. Neavând o strategie sau o planificare adecvată
Nu credeți că puteți trece testul doar pentru că puteți promova evenimente individuale. Nu intrați în test fără o strategie, ritm și plan - și după ce ați practicat planul.
5. Muncă prea mare a picioarelor în timp ce creșteți viteza
Nu trebuie să faceți greutăți ridicate cu picioarele în timpul antrenamentului de alergare pe ritmul milei (faza în care creșteți viteza). Puteți încă să ridicați lumina și să faceți calistenie, dar singura modalitate de a vă îmbunătăți la alergare este să exersați alergarea folosind mecanica adecvată și modelul de respirație. De asemenea, ajută să nu fii supraponderal.
6. Nu vă ritm
Prea mulți oameni încep orice eveniment temporizat într-un ritm prea rapid. Alergarea, înotul, rucking-ul și alte teste mai lungi la distanță pot provoca chiar și cei mai puternici oameni, așa că ajută să înveți cum să te ritm. Dacă nu, probabil că nu veți obține rezultatele optime pe care le căutați la test.