Noțiunile de bază intermitente ale postului vă pot ajuta să pierdeți în greutate
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
De asemenea, vă vom arăta de ce postul poate fi o idee bună.
Dar, ca și în cazul oricăror modificări ale obiceiurilor alimentare, cel mai bine este să vă asigurați că aveți un sprijin adecvat. Alatura-te Programul Fit Father astăzi pentru a obține tot sprijinul și informațiile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness!
Ce este postul intermitent?
Primul lucru de înțeles este că postul intermitent nu înseamnă schimbarea a ceea ce mănânci.
Înseamnă pur și simplu că tu schimbă-ți tiparul de mâncare.
Postul înseamnă să pleci fără. Intermitent înseamnă a face acest lucru pentru perioade scurte de timp.
De fapt, există mai multe abordări diferite ale elementelor de bază intermitente ale postului:
- 16/8
Conform acestei abordări, țineți post 16 ore pe zi, deși jumătate din acest lucru este în timp ce dormiți. Puteți mânca 2 sau 3 mese în timpul celor 8 ore în care nu postiți intermitent.
- 5/2
Această abordare intermitentă a postului poate funcționa bine atunci când lucrezi toată săptămâna. Pur și simplu mâncați normal timp de 5 zile și apoi limitați-vă caloriile la aproximativ 600 pentru celelalte 2 zile.
- 24 de ore
Dacă sunteți nou în postul intermitent, 24 de ore poate fi un punct de plecare dificil. Efectiv, încetezi să mănânci 24 de ore și apoi continui normal. În mod ideal ar trebui să faceți acest lucru de două ori pe săptămână.
- Alternativ
Aceasta este o versiune mai avansată a postului intermitent de 24 de ore. Tot ce trebuie să faci este să postim în fiecare zi. Aceasta nu este cu siguranță o abordare pe care ar trebui să o luați ca începător și nu este probabil o metodă care poate fi susținută pe termen lung.
- Post de zi
Această abordare vă asigură postul toată ziua, apoi mâncați în timpul unei ferestre de 4 ore seara. În mod eficient, aceasta înseamnă că nu mâncați timp de 20 de ore pe zi.
De fapt, există numeroase alte modalități prin care puteți începe postul intermitent. Factorul important este să te abții de la hrană ca model de viață; nu doar o singură dată.
Ca începător, învățând elementele de bază intermitente ale postului, puteți limita caloriile în loc să le eliminați în perioadele de post. Experții recomandă aproximativ 600. Cu toate acestea, acest lucru va însemna că trebuie să vă urmăriți numărul de calorii în timpul perioadelor de consum!
Este, de asemenea esenţial că rămâi hidratat în timp ce nu mănânci.
Cum funcționează - Noțiuni de bază intermitente ale postului
Postul intermitent vă ajută să ardeți grăsimi și chiar poate crește dimensiunea mușchilor. Sprijinul Potriviți Părinții și un bun program de construcție musculară va ajuta!
Fiecare acțiune pe care o faci implică mișcare musculară. Acest lucru necesită energie care este creată de obicei din zahărul pe care îl consumați.
Zahărul se transformă în glucoză, care este energie pentru mușchii tăi. Cu toate acestea, când rămâi fără glucoză, corpul tău creează încă energie sub formă de cetone. Procesul este cunoscut sub numele de cetoza.
Pe scurt, corpul tău se convertește grăsime în cetone!
Dar nu doar acest proces vă arde rezervele de grăsime!
Când corpul dumneavoastră se află într-o stare de cetoză, nu este nevoie să se ocupe de glicemia producând insulină. Nivelurile de insulină scad și corpul tău devine o mașină de ars grăsimi!
Introducerea cetozei este relativ simplă:
- Eliminați carbohidrații din dietă și încărcați grăsimi.
Din păcate, aceasta înseamnă monitorizarea dietei și lipsirea de unele dintre alimentele preferate.
- Post intermitent
Aproximativ 8 ore după ce ai mâncat corpul tău va intra în starea de post. Aceasta este o reacție naturală care presupune că alimentele sunt rare.
Corpul tău reacționează prin scăderea nivelului de insulină și transformarea grăsimilor în energie.
Nu există restricții asupra alimentelor în timpul perioadei de consum, ceea ce face ca acest lucru să fie mult mai ușor de respectat decât eliminarea carbohidraților!
Avantajele și dezavantajele
În mod surprinzător, există o serie de avantaje și dezavantaje în adoptarea elementelor de bază intermitente ale postului.
Avantajele
- E simplu!
Bazele postului intermitent vă permit să mâncați alimentele care vă plac. Mai important, nu trebuie să vă gândiți la postul intermitent! Pur și simplu nu mănânci pentru perioada pe care ai decis-o.
Eliminarea nevoii dvs. de a lua decizii legate de alimente vă va permite să vă concentrați asupra luării unor decizii mai importante. Aruncă o privire asupra noastră plan de masă gratuit de 1 zi pentru un ajutor și mai mare în atingerea obiectivelor de slăbire.
- Crește pierderea în greutate
Corpul tău intră în starea de post și începe să-ți transforme grăsimea în cetone. Aceasta înseamnă că pierdeți grăsime corporală fără a fi nevoie să faceți antrenament pentru arderea grăsimilor!