Reddit - lossit - Pierderea în greutate ca o femeie mică
Așa că am intrat în categoria supraponderală din cauza consumului de stres, a alimentației emoționale, a consumului de muncă, a orelor lungi și doar pentru a-mi ignora sănătatea. Sunt hotărât să fiu mai amabil cu mine, începând cu pierderea în greutate și mai departe antrenamentul de forță.
Dar. Sunt micuta. Ca petite-petite. 5 ft înălțime. Aceasta înseamnă că am un BMR ridicol de scăzut și nu pot obține un deficit adecvat fără să mănânc prea puține calorii. Nu vreau să mă înfometez, dar sunt și nerăbdător. Dacă vizez 500 de deficit caloric, voi ateriza sub 1000. Asta pare mai puțin ideal pe termen lung.
Ca o femeie minionică, marginile mele sunt atât de mici:( Cum o faci și alte mici? Se pare că înnebunesc aici încercând să găsesc un aport caloric adecvat.
Distribuiți linkul
Sunt într-o poziție similară (5'2). Mă cam frustrează cât de des citesc „Nu trebuie să faci mișcare pentru a face CICO”, pentru că. dacă ești într-adevăr scăzut, cam o faci. Evident, nu faceți asta dacă nu doriți - mâncarea cu un deficit de 300 de calorii va funcționa în cele din urmă - dar constat că dacă nu pun ore cardio obișnuite, simt că pășesc apă.
De asemenea, mulți oameni subliniază că nu scade niciodată sub 1200 pe zi. Nu sunt medic, deci poate cineva mai priceput poate oferi niște informații/surse, dar nu am văzut niciodată pe cineva să facă referire la un studiu despre această limită. În cea mai mare parte tocmai am citit că este „greu să obții toți nutrienții de care ai nevoie la mai puțin de 1200”. Dar mulți oameni încadrează mâncarea nedorită în 1200 și par să fie bine, așa că nu sunt sigur de acest raționament. De asemenea, am auzit că trecerea sub acest număr vă va trimite în „modul de înfometare” și va produce un răspuns advers în corpul dvs., dar dacă 1200 este minim pentru femeia obișnuită, se pare că trebuie să fie mai mic pentru femeile foarte scurte.
Personal, constat că mănânc adesea în jur sau puțin mai puțin de 1000, chiar și în zilele de antrenament, și nu am avut multe probleme. Cu siguranță a durat puțin timp pentru ca corpul meu să se adapteze - fii atent și fii atent la modul în care te simți - dar acum mi se pare destul de normal. Mănânc o mulțime de alimente întregi de umplutură și nu mă îngrijorez prea mult de nutrienți. Când aveți un cadru mai mic, se pare că puteți trece mai puțin. Este frustrant, dar, bine, noi toți scurtii suntem împreună în el:)
5'2 "și a venit aici să spun practic ceea ce ai spus. Sunt de acord că pentru unii oameni CICO este tot ceea ce există, dar pot să scot scara pentru fiecare masă sau să fac cardio, iar cardio mănâncă orice problemă de măsurare pe care am avut-o așa. „călcarea apei” este cea mai bună descriere. dacă nu fac mișcare, mă pot întreține destul de ușor sau pot pierde în greutate foarte încet. avem doar deficite mai mici, iar exercițiile fizice sunt o modalitate de a înclina terenul de joc în favoarea noastră.
mi-a trebuit mult să-mi dau seama că, ca persoană mai mică, corpul meu are nevoie de mai puțin. pentru a cuantifica acest lucru a durat și mai mult. în ceea ce privește 1200, dieteticianul meu a spus că, în calitate de persoană scundă, este ok câteva zile pe săptămână să merg între 1000 și 1200 atâta timp cât mănânc, așa cum ați spus, alimente întregi, lovindu-mi macro-urile etc.
5'2 și aici și sunt complet de acord. Știu că o mulțime de oameni spun cel puțin 1200 de cal pe zi, dar îl tratez ca pe un stadion/ghid. Cele mai multe zile sunt puțin sub. Nu mă voi forța să mănânc mai mult dacă nu mi-e foame. În alte zile când mă simt super flămând sau obosit, îmi permit să trec ușor peste. Corpul fiecăruia este diferit, deci nu există un număr minim magic pentru noi toți. Trebuie doar să învățăm să ne ascultăm corpurile și să le hrănim ceea ce au nevoie. Dacă mâncați alimente reale, hrănitoare și nu doar calorii goale, nu ar trebui să aveți nicio problemă să vă alimentați corpul.
De asemenea, noi hobbiții trebuie să facem exerciții fizice. Mănânc 1200 ish, merg în medie aproximativ 10k pași pe zi și fac exerciții la intensitate moderată până la mare, 6-7 zile pe săptămână, iar pierderea mea în greutate este încă destul de lentă. Bănuiesc că, dacă aș conduce un stil de viață cu adevărat sedentar, aș câștiga în continuare greutate cu 1200 de calorii. Trist dar adevărat.
Nu sunt deosebit de mică, dar sunt cu 7 inci mai scurt decât soțul meu și cu un cadru proporțional mult mai mic, așa că cred că pot încerca să ajut.
Pierderea în greutate este mai lentă când ești mai mic. O victorie de 2 lire sterline pentru el este echivalentă cu o victorie de 1 lire sterline pentru mine și aș paria că ar fi aproximativ 0,5 lire sterline pentru tine. În loc să tăiați pentru a atinge un obiectiv de 2 lire/săptămână sau chiar 1 lire/săptămână, poate încercați 0,5 lire/săptămână și bucurați-vă de proces, chiar dacă este mai lent.
Sunt în jurul înălțimii tale. E de rahat, dar înseamnă doar că slăbirea va fi mai lentă pentru dvs. și trebuie să fiți mai vigilenți din cauza spațiului mai mic de mișcare cu calorii. Este posibil să trebuiască doar să acceptați că nu puteți face un deficit de 500 de calorii. Cred că din punct de vedere tehnic, femeile mici pot merge puțin mai puțin de 1200 de calorii pe zi. 1200 s-a bazat pe nevoile femeilor cu înălțime medie - cred că a fost în jur de 5'4 sau 5'5, așa că a fi puțin mai scurt înseamnă că ai putea merge puțin mai jos. Dar cel mai bine este să consultați un medic sau un dietetician. Acest lucru s-ar putea să nu te ducă la deficitul de 500 de calorii, deci va trebui doar să accepți realitatea situației.
Pentru mine, mă simt norocos dacă pot pierde mai mult de 2-3 kg pe lună, chiar dacă mă uit strict la dieta mea. Am încercat, de asemenea, să-mi sporesc activitatea (nu exercițiul în sine, dar mă plimb mai des) și asta ajută puțin. Fac și Postul intermitent (visit/r/intermittentfasting pentru informații), ceea ce pare să le placă multor femei mici. Consultați/r/1200isplenty pentru idei despre alimente cu conținut scăzut de calorii, dar umplute. Ai putea să te uiți să încorporezi postul în dieta ta - dar este foarte important să înveți cum să o faci corect și să înveți cum să-l folosești ca instrument pentru sănătate - nu este vorba despre a încerca să faci un stil de viață din a mânca cât mai puțin posibil o dietă de pierdere în greutate. Consultați/r/post pentru diverse idei, cum ar fi postul 5-2 sau postul alternativ de zi. Există, de asemenea, o carte a lui Jim Karas numită „Dieta cu avantaj mic”, care abordează unele dintre problemele pe care femeile scurte le au atunci când iau dieta. L-am citit cu mult timp în urmă și nu l-am găsit deosebit de revoluționar în sensul dietei sau al exercițiului fizic, dar cel puțin m-a ajutat să înțeleg că femeile mici trebuie să o facă puțin diferit față de cele standard -Toate sfaturile dietetice ni se dau.