Noile reguli ale băuturilor sportive nutriționale Marathon ACTIVE
Partea 3: Nu lăsați sportul să bea să devină o cârjă
În partea 2 a acestei serii, expertul activ Matt Fitzgerald a explorat modul în care abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați afectează performanțele de rulare. În acest articol, Matt se adânceste în dezbaterea sportivă versus apă pentru a dezvălui ce funcționează cel mai bine pentru pregătirea zilei de cursă.
Acum zece ani, îi sfătuiam pe alergători să folosească o băutură sportivă în timpul antrenamentelor care durează mai mult de o oră. Acest sfat s-a bazat pe cercetări care demonstrează că băuturile sportive îmbunătățesc performanțele în cursele și probele de timp cu durata de peste 60 de minute. Desigur, există o diferență între o cursă lungă de antrenament de o oră sau mai mult și o cursă de durată egală. Cursele lungi de antrenament nu sunt la fel de provocatoare, deoarece se fac la intensități mai mici. Chiar și așa, am motivat, cu avantajul unei băuturi sportive, alergătorii ar alerga cu două sau trei la sută mai repede în cursele lor lungi de antrenament decât ar fi altfel și, prin urmare, ar obține un efect de antrenament mai mare de la ei.
Astăzi nu mai sfătuiesc alergătorii să folosească o băutură sportivă în timpul antrenamentelor care durează o oră sau mai mult. De ce nu? Pentru că am aflat că beneficiile utilizării unei băuturi sportive sunt la un cost. Da, băuturile sportive sporesc performanța în curse și antrenamente mai lungi. Dar oamenii de știință au descoperit că funcționează și ca un fel de cârjă metabolică. Dacă te bazezi prea mult pe băuturile sportive în antrenamentele pentru curse mai lungi, cum ar fi maratoanele, este posibil să nu devii la fel de apt sau să performezi la fel de bine în ziua cursei cum ai face altfel.