Top 10 Fitness Time-Wasters
Evitați acești hoți de timp și profitați la maximum de călătoria dvs. la sală.
Am făcut-o cu toții. Ne acordăm o oră pentru a intra într-un antrenament, apoi sfârșim prin a pierde aproape jumătate din el - executând o comisie sau două, îmbrăcându-ne la sală, discutând cu cunoscuți cu care ne lovim de-a lungul drumului. Chiar și cu cele mai bune intenții, vă puteți abate progresul dacă nu vă folosiți bine timpul. Crezi că s-ar putea să-ți scape timpul prețios de fitness? Verificați ce trei experți în fitness au identificat ca fiind primii 10 consumatori de timp în fitness și vedeți unde vă puteți îmbunătăți.
1. Rotirea roților. Când vine vorba de antrenamentul de forță, a face prea multe repetări cu greutăți mai ușoare este egal cu pierderea de timp.
„Când încercăm să construim forța și să construim mușchii, vrem să atacăm cât mai multe fibre musculare posibil”, explică antrenorul de condiționare sportivă Fiona Lockhart. Aceasta înseamnă creșterea greutății și scăderea repetărilor: „Cincizeci de bucle de biceps ar putea crește rezistența musculară, dar nu vei construi puterea pe care o cauți”, spune Lockhart. Desigur, este nevoie de mult mai mult timp pentru a face 50 de repetări cu greutăți ușoare decât de 10 până la 15 repetări cu mai multă greutate. O regulă bună: dacă puteți face mai mult de 15 repetări ale unui exercițiu, este timpul să măriți greutatea, spune Lockhart. Același lucru este valabil și pentru exercițiile cardiovasculare. Este ușor să urcați pe banda de alergat și să tastați aceeași viteză, înclinație și timp de fiecare dată. Dar corpul tău se obișnuiește cu el. „Dacă încercați să maximizați timpul la sală, lucrați la o intensitate mai mare pentru un timp mai scurt”, spune Teri Trese, MS, antrenor de fitness la Pritikin Longevity Center & Spa. "Dacă puteți obține și rămâne aproape 85% din ritmul cardiac țintă, veți realiza mai multe pentru condiția fizică totală."
2. Nerespectarea planului. Dacă nu ați fost această persoană, ați văzut-o - rătăcind de la mașină la mașină cu privirea de 100 de metri a cuiva care are mintea în altă parte.
Se întâmplă tot timpul, spune Lockhart. Ajungi la sala de greutăți și plutești până găsești o mașină deschisă. Apoi, timpul tău s-a terminat și ai trecut doar prin trei sau patru exerciții. „Gândește-te la ceea ce vei face în avans, apoi rămâi cu el”, spune Lockhart. "Dacă este cardio, atunci urcă pe bandă sau pe bicicletă și concentrează-te. Aruncă în câteva intervale de două minute." Pentru antrenamentul cu greutăți, dacă nu lucrezi cu un antrenor, devine al tău. "Scrieți o listă de șase sau opt exerciții (pentru diferite grupe musculare) pe care urmează să le efectuați în timpul dat", spune Lockhart. „Când ai sarcini, obții un antrenament mai bun.” Aveți în vedere o mașină de exerciții alternative în cazul în care cea pe care o doriți este utilizată, sugerează Debi Pillarella, MEd, un manager de program de exerciții pentru Community Hospital Fitness Pointe din Munster, Ind. „Vă mențineți metabolismul menținut, menținându-vă corpul în mișcare”, spune Pillarella. „Nu ar trebui să te odihnești mai mult de 90 de secunde sau corpul tău va reveni la starea de pre-exercițiu și vei crește riscul de rănire”.
Continuat
3. Utilizarea Bad Form. Nu faceți doar exercițiul; faceți-o bine, spune Fabio Comana, MA, MS, manager de certificare și dezvoltare examen pentru American Council on Exercise.
Tehnica de exerciții fizice necorespunzătoare nu numai că prezintă un risc mai mare de rănire a mușchilor și articulațiilor, dar vă pierde și timpul. S-ar putea să vă gândiți că întăriți un mușchi atunci când, de fapt, strângeți altul sau stresați o articulație. De exemplu, a face bucle bicep cu genunchii hiper-extinși și a musculaturii spatelui scurtate ar putea face mai mult rău genunchilor și spatelui decât bine brațelor. Antrenorii de fitness sau asistenții de podea sunt la îndemână la majoritatea sălilor de sport pentru a vă ajuta cu o formă adecvată. Utilizati-le. Cereți ca cineva să vă plimbe prin echipament, arătându-vă tehnica adecvată cu mașini și greutăți libere.
4. A fi prea social. „Sprijinul social este excelent”, spune Trese. „Știind că o față familiară va fi acolo în același timp” vă poate menține cu regimul de exerciții fizice. „Dar nu vrei să faci doar o oră socială”.
Când merge pe benzile de alergare cu un însoțitor, Lockhart sugerează să fie de acord să discute în timpul încălzirii și răcirii, dar să stea liniștit și să se angajeze să te împingi pentru timpul dintre cele două. „Lucrați la o intensitate care arde calorii semnificative și este prea mare pentru a purta o conversație completă”, sugerează Lockhart. Când lucrezi cu un prieten sau prieteni, stabilește mai întâi câteva reguli pentru a te asigura că toată lumea rămâne pe drumul cel bun cu timpul, recomandă Trese. Încercați să faceți 8-10 exerciții în 30 de minute și să vă odihniți nu mai mult de un minut între exerciții.