Top 10 exerciții cardio care ard cele mai multe grăsimi pentru femei - FITMOZINE
Permiteți-mi să scriu o listă de noi obiceiuri.
Vreau să mă trezesc la 5 dimineața, să citesc mai multe, să fac exerciții fizice în mod regulat, să slăbesc, să iau șase pachete de abs ...
Permiteți-mi să verific ce exerciții arde cel mai mult calorii.
Activitățile fizice care necesită cea mai mare energie sunt de fapt greu!
Ca începător, puteți ajunge la răni grave dacă îl împingeți prea tare chiar de liliac.
Dacă obiectivul dvs. este să distrugeți excesul de greutate, atunci vă faceți mai bine exerciții ușoare, dar regulate.
Hai sa recunoastem. Cu toții ne place să luăm comenzi rapide și cu toții încercăm să găsim o modalitate de a ne atinge obiectivele mai repede. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de Pierzând greutate.
Fiecare exercițiu poate fi efectuat la diferite nivelul de intensitate.
Vedeți, transpirația este ca gazele de eșapament. Cu cât transpiri mai mult, cu atât corpul tău arde mai multe calorii.
Pierderea în greutate este de fapt o jocul numerelor.
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, corpul dumneavoastră trebuie să creeze un deficit caloric de 3500 de calorii.
Deci, dacă ați avut câțiva hamburgeri cu brânză, plăcintă cu mere și o cocsă la prânz, atunci niciun exercițiu nu vă va ajuta.
Exercitii regulate + alimentatie sanatoasa este combinația câștigătoare pentru combaterea excesului de greutate și menținerea în formă.
Dieta este crucială, dar nu suficientă, pentru că, dacă nu faci mișcare regulată, vei avea un corp slab .
Alături de exerciții de greutate, cardio-ul este important pentru construirea forței și a corpului slab.
Oricare dintre exercițiile următoare alegeți, vă rugăm să o faceți la o intensitate adecvată rezistenței fizice actuale.
Pe măsură ce progresați și vă construiți puterea, crește treptat intensitatea.
Top 10 antrenamente cardio care ard cele mai multe calorii
Ne vom concentra doar pe exerciții cardio în acest articol.
În general, exercițiile cardio sunt activități fizice care cresc ritmul cardiac la peste 120 pentru perioade mai lungi de timp.
Plimbare înclinată
Persoana de 120 de kilograme care merge 4 mph la o înclinație de 5% va arde în jur de 400 de calorii în 60 de minute.
Frumusețea acestui exercițiu este că oferă impact mai mic asupra articulațiilor inferioare ale corpului, făcându-l perfect pentru obezi și începători. În timp, alergarea poate duce la degenerarea cartilajului, ceea ce face ca mersul pe jos să fie o alternativă perfectă.
Alte beneficii includ îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor.
Principalul motiv pentru care mersul înclinat este atât de eficient este faptul că poate crește ritmul cardiac fără a cere corpului să accelereze.
Bandele de alergat au de obicei o rază de înclinare de până la 15%.
Vă sugerez să începeți cu 5% și să creșteți treptat până la 10% înclinare, menținând în același timp viteza de 4 mph.
Înot
Nu-mi place să transpiri?
Înotul este alegerea perfectă pentru tine, deoarece o oră de înot arde 720-840 de calorii.
De asemenea, acesta este unul dintre puținele exerciții relaxante care angajează aproape toți mușchii .
Principalul motiv pentru care înotul este atât de bun este că apa creează mai multă rezistență împotriva corpului decât aerul.
În afară de arderea grăsimilor, vei ajunge cu mușchii frumos tonifiați și întăriți.
Un alt beneficiu important al înotului este că îmbunătățește rezistența miezului, făcându-ți corpul mai stabil în activitățile de zi cu zi.
Premisa de bază a antrenamentului HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este să arde cât mai multe calorii într-un timp minim.
HIIT este o explozie scurtă, intensă, nesustenabilă de activitate fizică, urmată de intervale de repaus rapid.
Aruncați o privire la cum arată antrenamentul HIIT:
Alergare și jogging
Alergatul nu este bun doar pentru arderea caloriilor, ci și pentru întărirea și modelarea întregului corp.
O oră de alergare poate arde până la 700 de calorii, în timp ce jogging-ul poate arde în jur de 450 de calorii.