Top 10 alimente pentru ridicarea greutății HowStuffWorks

greutății

Ridicarea fierului este o muncă grea. Deci, dacă veți ajunge la sala de gimnastică pentru a vă antrena cu noțiunea de a dezvolta un corp dur, asigurați-vă că corpul dvs. este pregătit pentru efort.

„Culturistii sunt doar oameni și au nevoi similare [cu] majoritatea sportivilor”, spune Nancy Clark, cu sediul în Boston, specialist certificat în dietetică sportivă și autor al „Ghidului de nutriție sportivă al lui Nancy Clark”. Ei au nevoie de proteine ​​adecvate pentru a-și construi mușchii. Și au nevoie de carbohidrați adecvați pentru a-și alimenta mușchii, pentru a-și alimenta antrenamentele. Și este bine să aveți câteva grăsimi esențiale, grăsimi sănătoase, deoarece acestea fac ca organismul să funcționeze mai bine ".

Formula este destul de simplă: creșterea masei musculare rezultă din acumularea de cantități mici de proteine ​​ca răspuns la fiecare perioadă de exercițiu combinată cu aportul de nutrienți [sursă: Tipton]. Ce „nutrienți” alegeți, totuși, pot face o mare diferență.

Clark susține consumul de alimente întregi și sănătoase - spre deosebire de suplimente - deoarece corpul nostru beneficiază de efectele sinergice. De exemplu, vitamina C pe care o consumăm prin fructe (sau sucuri naturale de fructe) ne ajută să absorbim fierul găsit în cerealele integrale.