Top 10 alimente bogate în magneziu, cu conținut scăzut de carbohidrați
Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!
Probabil ați auzit deja cât de importanți sunt electroliții atunci când faceți ceto (dacă nu ați făcut-o, consultați articolul nostru despre acest subiect), iar unul dintre ei este magneziul. Este esențial să vă asigurați că obțineți suficient din acesta și există o serie de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care vă pot ajuta în acest sens.
Ce face magneziul?
Magneziul este unul dintre mineralele esențiale care contribuie la buna funcționare a corpului și este extrem de important pentru sănătatea dumneavoastră generală. Vă ajută corpul să mențină un creier sănătos. De asemenea, ajută la funcționarea mușchilor, vă menține bătăile inimii stabile și constante și joacă un rol în procesele implicate în producția de energie și sinteza proteinelor (1).
Un deficit de magneziu se poate manifesta în mai multe moduri, dar unele dintre cele mai frecvente simptome sunt următoarele:
- Crampe musculare
- Oboseală și slăbiciune
- Aritmie (bătăi neregulate ale inimii)
- Tensiune arterială crescută.
De asemenea, s-a demonstrat că magneziul ajută la îmbunătățirea migrenelor și a durerilor de cap, datorită rolului său calmant în sistemul nervos central (2). Peste 300 de enzime necesită ioni de magneziu pentru a îndeplini roluri importante în organism, inclusiv sinteza ATP. Prin urmare, magneziul este necesar pentru niveluri adecvate de energie.
Magneziul este, de asemenea, benefic pentru promovarea regularității și ameliorarea constipației, deoarece poate fi utilizat ca laxativ (3). Din acest motiv, cel mai bine este să începeți cu cantități mici de magneziu și să mergeți mai departe dacă alegeți să suplimentați cu acesta.
Mulți oameni completează cu magneziu pe ceto, deoarece electroliții sunt spălați din sistem la o rată mai mare decât cea normală, dar magneziul din alimentele pe care le consumați joacă un rol important în echilibrul electroliților.
Ce alimente sunt mai bogate în magneziu?
Există o mulțime de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt o sursă bună de magneziu. Iată selecția noastră dintre cele mai bune pe care le puteți adăuga în planul dvs. de dietă.
# 1. Migdale
O porție de 1 oz/28 g de migdale (adică aproximativ 20-23 sâmburi întregi) este ambalată cu 75 mg de magneziu, care asigură aproape 20% din necesitățile zilnice. Are 162 de calorii și doar 2,7 g carbohidrați neti.
În plus, migdalele conțin o mulțime de mangan și vitamina E și sunt o sursă excelentă de antioxidanți, care se găsesc în pielea migdalei, deci este cel mai bine să nu o dezlipiți.
Laptele de migdale ar putea fi, de asemenea, o sursă decentă de magneziu - verificați eticheta pentru cantitatea exactă pe porție, deoarece valorile vor varia între diferite mărci.
De asemenea, asigurați-vă că laptele de migdale nu conține ingrediente dăunătoare, cum ar fi zaharuri adăugate sau caragenan.
# 2. Nuci caju
În timp ce nucile de caju sunt puțin mai bogate în carbohidrați decât migdalele (o porție de 1 oz/28 g conține 8,3 g carbohidrați neti), puteți găsi în continuare un loc pentru ele în dieta dvs., moderând consumul. Această cantitate conține 155 de calorii și 81,8 mg de magneziu, care este abundent.
Nucile de caju sunt o sursă bună de cupru și fier, care vă ajută corpul să producă noi celule roșii din sânge și, prin urmare, sunt benefice pentru vasele de sânge și sistemul imunitar.
# 3. Nuci braziliene
O uncie (28 g) de nuci de Brazilia, care este de aproximativ 6 sâmburi, conține o cantitate foarte mare de magneziu, 106 mg și o mulțime de grăsimi sănătoase. Au un conținut scăzut de carbohidrați - doar 1,4 g carbohidrați neti, dar datorită conținutului ridicat de grăsimi, sunt destul de calorici - 185 de calorii pe uncie.