Tonifiază tush-ul tău
Care este cel mai bun mod de a-ți întări fesele? Și cum scapi de grăsimea din spate? Smart Fitness vă răspunde la întrebări. Aveți o întrebare de exercițiu? Pentru a ne trimite un e-mail,. Vom posta răspunsuri selectate în coloanele viitoare.
Î: Am încercat să-mi strâng fesierile, dar nimic nu funcționează. Aș vrea să fac o mică ascensiune. Vreun sfat?
A: „Cele mai bune exerciții pentru construirea cu adevărat a masei gluteus maximus - care ajută la ridicarea acesteia - sunt genuflexiunile și lunges”, spune antrenorul personal Rob Glick, un purtător de cuvânt al Asociației și programului IDEA Health and Fitness din Orange County, California. director pentru sălile de sport Crunch.
Dacă ați făcut genuflexiuni și așteptări și nu ați văzut rezultate, Glick vă sfătuiește să vă intensificați programul prin adăugarea unei greutăți suplimentare (folosind gantere de mână pentru plămâni și gantere sau o bara pentru ghemuituri), astfel încât rezistența să fie mai mare, dar sunteți încă capabil să păstreze o formă bună.
Tehnica adecvată pentru o ghemuit este să stai cu picioarele la lățimea umerilor și apoi să-ți cobori corpul ca și cum ai fi așezat pe un scaun, ținându-ți greutatea peste călcâi până la mijlocul piciorului și genunchii la cel mult 90 -unghiul de grad, conform American Council on Exercise (ACE). Țineți scurt această poziție și apoi reveniți la poziția inițială.
Pentru lunges înainte, începeți în aceeași poziție și aruncați înainte cu piciorul drept, menținându-vă greutatea peste partea din spate a piciorului drept. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, cu umerii peste șolduri, notează ACE. Piciorul stâng (spate) ar trebui să fie îndoit la cel mult un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire și apoi repetați cu cealaltă parte.