Tone and Lean Legs Circuit Workout with Free Download - Jill Conyers

Acest antrenament de circuit vă pune întregul corp în mișcare pentru a vă crește metabolismul și lovește picioarele din orice unghi pentru a tonifica și a vă întări.

Learn & Burn

Inițial, planul pentru Learn & Burn luna aceasta ar fi să vă prezentăm cum să vă progresați antrenamentele. Din moment ce m-am avansat puțin cu privire la modul de a vă progresa antrenamentele pentru a vă atinge obiectivul săptămâna trecută, Learn & Burn este o lecție de anatomie.

Căutați sfaturi despre cum să modificați exercițiile cunoscute în mod obișnuit pentru a le putea efectua la nivelul dvs. de fitness.

Mușchii primari ai gambei

  • Tendoane: acești mușchi formează partea din spate a coapsei și funcționează pentru a vă flexa genunchiul și a vă extinde șoldul.
  • Aductori: formând coapsa interioară, adductorii mișcă coapsa spre linia mediană a corpului.
  • Quadriceps: acest mușchi din partea din față a coapsei este alcătuit din patru secțiuni și este principalul motor atunci când vă extindeți genunchii.
  • Gastrocnemie: cel mai sus dintre cei doi mușchi ai gambei, vă flexează piciorul, oferind picioarelor puterea de împingere la fiecare pas.
  • Soleus: acest mușchi al gambei funcționează și se află sub gastrocnemie.
  • Tibial anterior: fâșia de mușchi care alcătuiește tibia și vă ajută să vă flexați glezna pentru a vă deplasa piciorul spre genunchi și a vă roti mâncarea spre exterior.

Sunteți curioși sau interesați de anatomia antrenamentelor dvs. sau sunteți mai degrabă un doresc doar tipul de persoană de antrenament?

Cu câțiva ani în urmă aș fi răspuns imediat doar dă-mi antrenamentul. Acum, după ce am trecut prin certificarea NASM, sunt fascinat de anatomia corpului și de modul în care se mișcă corpul.

Gata de antrenament?

Antrenamentul este scurt și eficient la direcționarea și tonificarea întregului picior. La fel ca în cazul antrenamentului de 12 minute, acest lucru poate fi folosit ca antrenament de sine stătător atunci când ai timp scurt sau completezi un alt antrenament pentru a-ți viza picioarele. Este un supliment extraordinar pentru cardio.

Obținerea de rezultate fără a adăuga mult mai mult timp.

tone

Echipament necesar:

  • disc glisant, prosop (pentru suprafața de antrenament din lemn de esență tare sau gresie) sau placă de hârtie (pentru suprafața de antrenament cu mochetă)
  • covor (opțional)

Tine minte:

  • Nu treceți peste încălzire sau răcire.
  • Utilizați alinierea corectă a corpului și o formă bună.
  • Greutățile și intensitatea ar trebui să se bazeze pe nivelul dvs. de fitness.
  • Modificați după cum este necesar pentru a vă atinge nivelul de fitness, crescând/scăzând greutățile sau repetările.
  • Creșteți treptat intensitatea și/sau repetările pe baza progresului dvs.