Ton cu salată de sparanghel prăjit - Resurse pentru slăbit

Pentru o cină rapidă și ușoară, cu conținut scăzut de calorii, încercați această salată de ton și sparanghel. Cu mai mult de 3 din cele 5 pe zi, este sigur să împachetați un pumn!

    Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
    10 minute Timp de gătit: 19 minute Calorii: 263
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 450g sparanghel
  • 225g ciuperci nasture
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 200g roșii cherry
  • 1 cățel de usturoi
  • ½ linguriță piper negru
  • 560g friptură de ton
  • 5g busuioc proaspăt
  • 1 var

Metodă

Preîncălziți cuptorul până la marca de gaz 5, 190 ° C, 375 ° F

  1. Curățați sparanghelul, tăiați orice capete albe și curățați-le cu un cojitor de legume, dacă este necesar. Sparge busuiocul.
  2. Așezați sparanghelul într-o formă de copt mare, împreună cu usturoiul și piperul și stropiți peste 2 lingurițe de ulei de măsline.
  3. Prajiti la cuptor 5 minute apoi adaugati rosiile. Se prăjește încă 10 minute sau până când sparanghelul este doar fraged.
  4. Între timp, periați tonul cu uleiul rămas și condimentați cu piper negru.
  5. Încălziți o plită antiaderentă sau o tigaie pe plită. Odată ce tigaia este foarte fierbinte, adăugați tonul și gătiți timp de 1-2 minute de fiecare parte sau până când este gătit după bunul plac.
  6. Aruncați legumele prăjite cu busuiocul și lingura pe farfurii calde.
  7. Completați cu fripturile de ton și serviți garnisit cu pene de tei.