Toate lucrurile despre conducerea ta; te înșeli - Insider
De câte ori vi s-a spus că „alergătorii adevărați” nu merg - vreodată? Dar crezi că poți mânca orice vrei atâta timp cât alergi a doua zi?
Acestea sunt doar câteva dintre miturile alergării care pot duce la răniri, creștere în greutate și antrenament excesiv.
Așadar, înainte de a vă îmbrăca pantofii și de a vă îndrepta spre străzi, luați în considerare aceste șapte mituri care aleargă.
Mitul nr. 1: Nu poți câștiga sau menține mușchiul dacă ești alergător.
Fals. Puteți alerga și menține (sau, eventual, câștiga) masa musculară atâta timp cât consumați suficiente calorii și nu vă antrenați prea mult. De fapt, un studiu publicat în PLOS ONE a constatat că antrenamentul de rezistență nu afectează creșterea puterii maxime indusă de o sesiune ulterioară de antrenament de forță.
În cele din urmă, alergarea vă va reduce dimensiunea mușchilor numai dacă opriți ridicarea și începeți să alergați kilometraj semnificativ. Atâta timp cât vă antrenați forța cel puțin trei până la patru zile pe săptămână, loviți fiecare grup muscular de două ori pe săptămână și lăsați suficient timp pentru odihnă, veți continua să câștigați forță.
Mitul nr. 2: veți pierde automat în greutate dacă sunteți alergător.
Întrebați orice alergător dacă s-a îngrășat vreodată în timp ce se antrenează pentru o cursă și sunt șanse, vor spune că au. Alergatul nu este neapărat egal cu pierderea în greutate.
Doar pentru că arzi calorii în timpul antrenamentului nu înseamnă că îți vei petrece ziua într-un deficit caloric. De multe ori, oamenii cred că pot mânca orice vor (inclusiv o dietă plină cu alimente procesate și junk) atunci când aleargă de mai multe ori pe săptămână.
Din păcate, această gândire este cea care duce la kilograme în plus pe cântar, în ciuda nivelurilor ridicate de cardio. Asigurați-vă că dieta dvs. se potrivește cu nivelul de activitate și că mâncați o dietă sănătoasă, cu alimente integrale.
Mitul nr. 3: Alergătorii adevărați nu iau pauze de mers pe jos.
Încearcă să-i spui lui Jeff Galloway asta. Cunoscut drept una dintre legendele antrenamentelor de maraton, Galloway este fondatorul metodei Run-Walk-Run, folosește un raport foarte specific de alergare (pentru o perioadă prestabilită de timp), urmat de o pauză de mers planificată (pentru o cantitate prestabilită de timp), apoi repetați până când alergarea dvs. este completă.