Ce ar trebui să mănânce sportivii înainte de un joc Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Ceea ce mănânci înainte de un eveniment sportiv important îți poate face sau poate sparge performanța. Vrei mâncare care să îți ofere energie fără să te îngreuneze sau să te facă să te simți lent pe teren, teren, teren sau teren. A nu mânca poate avea consecințe, inclusiv energie și concentrare slabe, greață, slăbiciune musculară și amețeli. Planificați-vă masa înainte de joc luând în considerare cât timp aveți înainte de eveniment și ce substanțe nutritive sunt cele mai importante pentru o performanță câștigătoare.
Momentul nutrițional și jocul de succes
Ai nevoie de aproximativ trei ore pentru a digera complet o masă completă. Când aveți acele trei ore pline, puteți scăpa cu un castron de ovăz cu fructe de padure și lapte, un sandviș de curcan pe grâu cu o parte de fructe și covrigi sau un burrito de pui într-o tortilla de făină cu salată și salsa ușoară. Evitați alimentele foarte bogate în fibre la această masă, cum ar fi fasolea și tărâțele, precum și porțiile mari de grăsime, care necesită timp pentru a fi digerate. Asta înseamnă că cartofii prăjiți și nachos nu sunt o alegere bună înainte de joc. Faceți ca masa să fie dominantă în carbohidrați pentru a vă umple rezervele de energie. Pastele, clătitele și pâinea prăjită sunt alegeri bune.
Dacă aveți doar o oră sau două înainte de joc, dar stomacul dvs. mormăiește, alegeți o masă mică cu doar 150 până la 300 de calorii. Un covrig cu un frotiu ușor de unt de arahide, o bară de granola, o banană și un recipient mic de iaurt sau chiar un castron de cereale cu lapte, oferă energie bună atunci când mai aveți doar puțin timp înainte de a concura. Dacă aveți mai puțin de 30 de minute, este mai bine să obțineți o nutriție lichidă. O băutură sportivă care conține în principal carbohidrați poate face o dublă funcție ca modalitate de a promova hidratarea și de a preveni epuizarea electroliților. O banană sau jumătate de bară energetică funcționează și în jumătate de oră înainte de timpul jocului.