Toate caloriile din cina dvs. de Ziua Recunoștinței (și cum să le ardeți) Manualul

Potrivit Consiliului de control al caloriilor, mâncăm o tonă de Ziua Recunoștinței - aproximativ 4.500 de calorii în plus. Cei mai mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare să ne umplem fețele și să salutăm coma alimentară care urmează, dar în spiritul mesei originale de Ziua Recunoștinței, care consta din alimente indigene, nativii americani prezentați europenilor ca o ofrandă de sănătate, am descompus modernul, cele mai populare feluri de mâncare din Ziua Turciei prin nutrienți și calorii pentru a reveni la rădăcina sărbătorii.

„Masa pe care o luăm astăzi este o versiune adulterată a originalului”, spune Adam Kelinson, nutriționist performant, bucătar organic și creator al Organic Performance. „Încercați și înțelegeți de unde provin mâncarea. Avem tendința să fim atât de detașați de geneza acelei povești și mese originale de Ziua Recunoștinței ”.

Împreună cu Kelinson, The Manual a întrebat doi antrenori de fitness celebri cum să ardă caloriile pe fel de mâncare. * Experții noștri includ Michael Olajide Jr., un fost boxer campion și expert în fitness, care a antrenat pe Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal și Will Smith și Mark Langowski, guru al fitnessului și antrenor căutat.

Înțelegerea defalcării calorice și exercițiul fizic necesar pentru a nega felurile noastre preferate de Ziua Recunoștinței vă poate face mai atenți atunci când lăsați o a doua porție de caserolă de cartofi dulci. Sau nu, ceea ce este bine, de asemenea. „Este una dintre acele mese în care caloriile nu contează”, spune Kelinson.

Curcan

206 calorii pe 1/2 cana

Experții noștri sunt de acord că curcanul este prietenul tău la Ziua Recunoștinței. „Veți avea o cantitate mai mică de calorii, curcanul fiind o carne mai slabă”, spune Kelinson, și veți culege toți nutrienții buni dacă curcanul dvs. este bine obținut.

Faceți-l mai sănătos: Langowski sugerează să „se concentreze mai mult pe carnea de curcan slabă fără piele”.
Arde caloriile: Forța de lucru, deoarece curcanul este bogat în proteine. „Folosiți un vânzător ambulant pentru a vă lucra brațele, umărul și miezul. Arde o tonă de calorii ”, spune Olajide Jr. „De asemenea, deoarece aveți un fond de ten proteic, adăugați trageți, împingeri, genuflexiuni și bănci.”

Piure de cartofi cu Gravy

89-183 de calorii la 1/2 cană

Cu toate aceste feluri de mâncare de Ziua Recunoștinței, nutrienții și caloriile vor varia în funcție de componentele suplimentare adăugate (adică unt, zahăr etc.). În cea mai mare parte, „aș spune că săpăm în piureul de cartofi și sos pentru că are o mulțime de grăsimi și substanțe nutritive grozave”, spune Kelinson. „Piureul de cartofi, în termeni de calorii, este doar grăsime, dar doar pentru că grăsimea are cele mai multe calorii nu înseamnă că este cel mai rău lucru pentru tine. Grăsimile tale îți vor da satietate, așa că nu vei ajunge să mănânci la fel de mult ”.

Faceți-l mai sănătos: „Mergeți ușor pe sos”, spune Langowski. „O ceașcă din asta vă va restabili aproximativ 250 de calorii.”
Arde caloriile: Langowski sugerează un jogging de 30 de minute.

Caserola de fasole verde

250 de calorii pe 1 cană

Privind caloriile, este posibil să nu găsiți multe în caserola de fasole verde, dar se rezumă la modul în care este pregătită. Langowski recomandă să nu vă gândiți la acest fel de mâncare ca la o „legumă”, iar Kelinson adaugă că, din moment ce fasolea verde nu este sezonieră în timpul Zilei de Ziua Recunoștinței, oricum nu veți obține cel mai mult nutrient.