Titlu Blog de box - Cum să reduceți greutatea într-un mod sănătos și eficient TITLU Unealtă de box
Rețineți că corpul fiecăruia este diferit și că există multe lucruri care pot funcționa pentru unii și nu pentru alții. Următoarele tactici sunt folosite de profesioniști care au lucrat pentru ei și/sau clienții lor.
TITLE a vorbit cu James Krause, un luptător MMA din UFC cu un record de 22-7, și Travis Conley, proprietarul Underground Gym, LLC, concurent brazilian de jiu-jitsu și antrenor de forță și condiționare pentru L.C. Davis, pentru a-și înțelege modul în care luptătorii de la fiecare nivel se pot asigura că își fac greutatea în cel mai sănătos și mai eficient mod. Acești doi veterani ai jocului ne-au dus prin calendarul lor pentru un luptător de la antrenament general la tabără până la cântărire.
„Nu există o soluție rapidă la reducerea greutății. Trebuie să vă pregătiți și să vă acordați timp, astfel încât să nu vă distrugeți nivelul de energie înainte de o luptă ”, spune Conley.
Pentru a fi un luptător, trebuie să trăiești viața unui luptător. Tot timpul. Cu toții avem pofte, mese de înșelăciune etc., dar trebuie să fii disciplinat. Deci, atunci când nu sunteți sub contract sau acord pentru o luptă, asigurați-vă că rămâneți în forma în care trebuie să vă aflați atunci când apelul vine pentru o luptă. La treptele inferioare ale luptei profesionale, nu știi niciodată când va veni această oportunitate și nu vrei să te grăbești să faci greutate. Acest lucru vă va afecta doar performanța.
„Dacă îți faci viața o rutină în afara taberei, atunci face ca tăierea să fie„ ușoară ”, spune Krause. „Încă e de rahat, dar este suportabil, sigur și calculat, așa că a începe tabăra în formă ajută la un ton”.
„Eliminați alimentele procesate și zaharurile rafinate. Asigurați-vă că mâncați proteine slabe, tone de legume și grăsimi sănătoase (unturi și nuci) care sunt excelente pentru energie ", spune Conley.
Nu ar trebui să fie spus, dar efortul depus în dieta ta trebuie să fie egal cu efortul depus în sala de gimnastică. Însă toată lumea din joc a văzut că luptătorii au intrat în totalitate drenându-se de la grăbirea tăieturii la sfârșit sau supraponderali deoarece nu s-au angajat în planul lor de nutriție ... sau nu au avut unul solid în primul rând. Dacă începeți și vă angajați într-un plan de nutriție susținut de cercetare, de îndată ce lupta este de acord (sau chiar mai bine, dacă este doar modul în care trăiți ca un luptător serios), atunci puteți face procesul mai lung și mai ușor pentru corpul dvs.
„Primul meu pas este să încep să-mi încarc corpul cu apă”, spune Krause. „Nu supraîncărc. Mă hidratez până la punctul în care creez o rezervă pentru mai târziu și, de asemenea, încep să mănânc curat ".