Tilapia Nutrition
Știm cu toții că Tilapia este încărcat cu proteine (într-o porție de 4 oz, există 21 de grame de proteine pentru 90 de calorii!). Știați că este și o sursă de alte vitamine și conține doar 1 gram de grăsime pe porție? Împreună cu aceasta, este, de asemenea, fără gluten și o alternativă excelentă cu conținut scăzut de grăsimi la multe proteine. Fiind o proteină bogată în nutrienți, veți dori să citiți mai departe pentru o defalcare a beneficiilor acestui pește slab.
Proteine bogate, calorii scăzute
Conținând doar 90 de calorii pe porție, Tilapia este semnificativ mai scăzut în calorii comparativ cu alți pești precum tonul (184) și somonul (208). În plus, cu 21 de grame de proteine, Tilapia este proteina perfectă după antrenament. Luați în considerare asocierea Tilapia cu o parte a orezului brun, fasole edamame și ceapa elvețiană sotată pentru o masă plină de energie. Pentru alte mese cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, consultați aceste rețete.
Ambalat cu potasiu
Un alt mineral din Tilapia este potasiul - 10% din cantitatea zilnică recomandată poate fi găsită într-o porție tipică de 4 oz (adică o banană!). Ca electrolit, potasiul reglează activitatea electrică a inimii, construiește proteine și metabolizează carbohidrații. De fapt, potasiul poate ajuta chiar la scăderea tensiunii arteriale - doar un alt beneficiu suplimentar. Pentru alte surse de potasiu încercați fasolea lima, fasolea pinto, soia, linte, avocado sau, desigur, bananele.
Scăzut în grăsimi saturate
Este recomandat să reducem atât aportul de grăsimi totale (la mai puțin de 30% din caloriile consumate), cât și aportul de grăsimi saturate. Din fericire, Tilapia conține doar 0,5 grame de grăsimi saturate pe porție și 0g de grăsimi trans - ceea ce îl face o alegere sănătoasă de încorporat în dieta ta.