The Unbelievable 4-Minute Cardio Workout Men; Sănătate

4-minute

Cât durează pentru a obține un antrenament cardio excelent? Nu atât timp cât ai putea crede. Adică, dacă nu te gândești 4 minute.

Dovada noastră: rutinele rapide și furioase care urmează, prin amabilitatea expertului în fitness BJ Gaddour, CSCS, proprietar al StreamFIT.com - un site web care oferă antrenamente de tip bootcamp (pe care le puteți transmite pe televizor, tabletă, smartphone sau computer). Aceste antrenamente de 4 minute se bazează pe „protocolul Tabata”.

Ca fundal, protocolul Tabata este o metodă de antrenament care a fost inițial utilizată de echipa olimpică japoneză de patinaj de viteză și numită după omul de știință - Izumi Tabata - care a studiat efectul său uimitor asupra unui grup de studenți de sex masculin. Subiecții studiați s-au potrivit cu P.E. majori, iar majoritatea erau membri ai diferitelor echipe sportive universitare.

S-ar putea să credeți că sună prea simplu - și scurt - pentru a funcționa: pe o bicicletă staționară, studenții au făcut șapte până la opt sprinte de 20 de secunde, toate separate, fiecare separat de doar 10 secunde de odihnă. Timp total: 4 minute. (De asemenea, au făcut o încălzire ușoară de 10 minute înainte de fiecare sesiune.)

Rezultatele au fost fantastice: după ce au făcut rutina 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni, copiii de la facultate și-au sporit capacitatea aerobă cu 14%. Prin comparație, un alt grup - care a efectuat un ritm constant, dar moderat pe biciclete timp de 60 de minute - și-a crescut capacitatea aerobă cu doar aproximativ 10%. (Este periculos antrenamentul tău? Află citind noua mea poveste, America's Scariest Fitness Trends.)

Rezultatul: antrenamentul de intensitate ridicată de 4 minute a fost mai eficient decât o oră de ciclism moderat. Chiar mai bine, participanții la Tabata au văzut o îmbunătățire cu 28% a „capacității anaerobe” - o măsură a timpului în care bărbații ar putea exercita la efortul lor maxim. Al doilea grup nu a văzut astfel de îmbunătățiri.

Deci, de ce nu toată lumea face antrenamente Tabata? Ei bine, majoritatea oamenilor ar voma - sau s-ar apropia de ea - dacă ar încerca de fapt rutina care a fost utilizată în studiu. Asta nu e bine. În plus, pentru a arde cât de multe calorii ți-ar plăcea, trebuie să faci mișcare regulată mai mult de doar 4 minute. (Participanții la studiu s-au exersat literalmente până la epuizare, făcând puțin probabilă o muncă suplimentară.)