The Nutrition Buzz Intermittent Fasting - STIL DE SPORT Gear; Îmbrăcăminte organizată pentru stilat

  • buzz

  • ACUM TENDINȚĂ
  • ÎMBRĂCĂMINTE
  • Încălțăminte și accesorii
  • PRET-A-SPORTER
  • DARUL SPORTULUI
  • VEZI TOATE POSTURILE DE STIL

  • FITNESS
  • SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE
  • CAROSERIE
  • Frumuseţe
  • WOW! LUCRAREA CU
  • VEZI TOATE POSTURILE FIZICE

Marți, 4 iunie 2019

The Nutrition Buzz: Post intermitent


Luna trecută am prezentat-o ​​pe Sarah Wragge, guru-ul nostru în domeniul nutriției, pe care l-am adus la bord pentru a ne oferi adevărata ofertă cu privire la cele mai noi tendințe de wellness și nutriție care zumzetează în jurul universului fitness. „Postul intermitent” este tendința zilei, pe care atât sportivii, cât și cei care doresc să slăbească se integrează în planul lor alimentar. 16: 8, Eat Fast Eat, și 5: 2 sunt doar câteva dintre tipurile specifice de posturi intermitente care se referă la un program de câte ore sau zile mănânci vs. nu mâncați - sau repede.

Deși nu este o dietă în sine - deoarece postul intermitent nu se referă la ceea ce mănânci, ci atunci când mănânci - rezultatele pot fi destul de dramatice atât pentru performanța sportivă, cât și pentru pierderea în greutate. La fel ca toate dietele, există o modalitate corectă și greșită de a o face. După ce am auzit o prietenă spunând că va încerca să postească intermitent pentru că putea mânca tot ce-și dorea toată ziua și apoi să moară de foame până la prânz (greșit!), Am știut că trebuie să le dăm dreptate cititorilor - argumentele pro, contra dacă este potrivit pentru tine.

STILUL DE SPORT: Ce este ipost ntermitent?

SARAH WRAGGE: Postul intermitent oferă corpului tău o pauză de mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Există mai multe moduri diferite de a face repede. Cel mai frecvent este să încetați să mâncați la un anumit moment și să lăsați cel puțin 12-16 ore înainte de a mânca din nou.

SOS: Este „metoda 16: 8”?

SW: Da, exact. De exemplu, încetezi să mănânci la 8 pm și începi să mănânci din nou a doua zi la prânz. Si asta inseamnă zero calorii. Ceea ce mulți oameni nu înțeleg este că nu pot bea cafea cu smântână. Chiar dacă nu mănânci, este totuși o calorie pe care corpul tău trebuie să o ardă. Cafeaua neagră este ceai fin și verde.

SOS: De ce trebuie să le oferim corpului nostru o pauză de mâncare?

SW: În cultura noastră mâncăm prea multă mâncare pe lângă mâncare. Nu acordăm corpului nostru timp pentru a digera complet înainte de a mânca din nou și în timp sistemul nostru nu poate ține pasul. Mâncarea neprelucrată tinde să fermenteze și să putrezească literalmente fără a fi eliminată, ceea ce duce la îmbolnăvire, supraponderalitate și, în general, nu se simte grozav. Imaginați-vă că un recipient de gunoi se umple peste o săptămână și ce stă acolo când scoateți gunoiul - nu este frumos!

SOS: Oferiți întotdeauna cele mai înfricoșătoare imagini!

SW: Știu ... îi sper pe oameni să nu mănânce! Dându-i o pauză corpului tău, îi oferi suficient timp pentru a digera complet mâncarea de ieri. Veți observa că eliminarea dvs. este mult mai bună. Totul iese. Un corp curat elimină de mai multe ori pe zi. Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri legate de post.

SOS: Să vorbim despre avantajele și dezavantajele, deoarece cred că există ambele. Cel mai mare lucru din partea pro este pierderea în greutate și grăsime. Experiența mea cu postul intermitent este cu sportivii care îl folosesc pentru a-și antrena corpul să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați și zahăr. Cum funcționează postul intermitent?

SW: Postul intermitent oferă o creștere a metabolismului, rezistenței la insulină și norefenină - care este hormonul de ardere a grăsimilor. Postind cel puțin 12 ore, corpul tău intră în cetoză - care este starea de ardere a grăsimilor pentru combustibil. Corpul nostru trebuie să obțină energie cumva și cel mai simplu este să folosească zahăr (de aceea alergătorii de maraton mănâncă Gu!). Dacă zahărul nu este prezent, acesta ajunge direct la grăsime pentru a arde. Corpul tău își mănâncă literalmente propria grăsime!

SOS: Dar lasă-mă să-ți pun această întrebare, îmi amintesc că în primele zile de dietă am fost învățat că, dacă îți pui corpul în modul foame, îți încetinești metabolismul și corpul tău începe să stocheze mai multe calorii ca grăsimi. Cum reconciliați aceste două școli de gândire?

SW: Dacă faci un post moderat, să zicem doar 14 ore, asta nu este chiar atât de lung, având în vedere că dormi în mijlocul acestuia.

SOS: Mă îngrijorează că oamenii ar putea avea un obicei prost să mănânce în exces și apoi să se înfometeze pentru a compensa asta mai târziu - sau atunci când întrerup postul, se cheamă pentru că le este foarte foame de a nu mânca.

SW: Ceea ce este cu adevărat important este alimentarea corectă atunci când ești tu sunt mâncând. I-am spus asta unui client în această dimineață. Nu vreau să mănânci mai puține calorii, vreau ca tu să mănânci acele calorii într-o anumită fereastră. Uneori este util dacă iau termenul mic dejun, prânz și cină. Vreau ca clienții mei să mănânce Mese 1-4. Și nu vă puteți rupe postul cu un cheeseburger! Apoi, corpul tău va spune „Cine… nu m-ai hrănit timp de 16 ore și acum îmi dai asta?”

SOS: Deci, să trecem printr-o zi tipică de post intermitent - 24 de ore de 16: 8 rapid. Ce este masa 1?

SW: Masa 1 nu trebuie să fie mai devreme de 12 ore după ultima masă din seara precedentă. Ai putea avea câteva ouă. Dacă sunteți vegetarieni sau aveți nevoie de carbohidrați dimineața, ar putea fi un castron de fructe de pădure cu puțină grăsime - cum ar fi laptele de nucă de cocos cu conținut ridicat de grăsimi - și pentru proteine ​​puteți adăuga 2 linguri de semințe de cânepă. Dacă ai de gând să faci un antrenament hardcore, o banană ar fi bună. Îmi place să încep ziua cu fructe de pădure și fructe, deoarece amorsează corpul pentru digestie - iar fibra vă ajută corpul să digere pe tot parcursul zilei. Deci fructe sau ouă, dar nu împreună. Fructele sunt un jucător puternic și nu se joacă frumos cu alte alimente. Trebuie consumat pe stomacul gol.