The; NEAT; Arde calorii secrete fără să încerci!
Pentru NEAT final, mergeți la acest spectacol! Nu m-am mișcat niciodată atât de mult în viața mea. În plus, este posibil să câștigi ceva de genul, oh, nu știu, un laptop!
Înainte de a-mi curăța dieta, am văzut cardio și calorii ca pe o cotă. Dar acum am această idee nebună în cap că poate trăirea vieții poate fi mai eficientă decât o asemenea nebunie, dacă aranjați lucrurile corect. Zilele astea sunt într-o formă mult mai bună, fără să vadă o sală de sport! În schimb, mănânc alimente Paleo într-un model care încurajează arderea grăsimilor, în timp ce privesc pur și simplu viața ca exercițiu. Si ghici ce! Se pare că întregul lucru „viață ca exercițiu” are un nume!
Se numește „Termogeneza activității fără exerciții”, cu adorabilul acronim „NEAT”. NEAT se referă la toate mișcările pe care le facem în afara „exercițiului” conștient. Sunt lucruri organice, cum ar fi agitația, contractarea mușchilor și așezarea dreaptă. Așa cum spune elocvent James A. Levine de la Clinica Mayo, „NEAT include toate acele activități care ne fac ființe vibrante, unice și independente, cum ar fi să mergem la muncă, să cântăm la chitară, să atingem degetele și să dansăm”.
Înainte de a intra în NEAT, să clarificăm „caloriile arse într-o zi”, care este o afacere complicată. „Metabolismul zilnic” este determinat de 3 factori de bază. Adăugați împreună energia (sau „caloriile”) necesare pentru aceste 3 lucruri și veți avea caloriile totale arse pentru ziua respectivă. (Deși norocul să-l descopăr!)
1. Rata metabolică bazală: BMR este cantitatea de energie necesară pentru a susține toate organele vitale în repaus pentru o zi. Este cantitatea de „calorii” necesară dacă ați făcut-o literalmente nimic pentru o zi întreagă, într-un mediu calm și temperat.
2. Efectul termic al alimentelor: Aceasta se referă la cantitatea de energie (sau „calorii”) necesară pentru digerarea și procesarea alimentelor. În general, este vorba de aproximativ 10% din caloriile consumate. (Din punct de vedere tehnic, 2-3% din grăsimi, 6-8% din carbohidrați și 25-30% din proteine.)
3. Activitate fizica: Acesta este tot ceea ce faci fizic. Surpriza surpriza! Include activitatea volitivă evidentă, cum ar fi sportul și exercițiile fizice, precum și NEAT, nu atât de evident, încă îndrăgit: termogeneza din activitățile vieții de zi cu zi.