The Misery Machine 4 antrenamente brutale cu bicicleta cu ventilator
Undeva, în aproape fiecare sală de sport, există un aparat de antrenament de elită care se ascunde la vedere. Nu treceți cu vederea bicicleta fanilor. Folosiți-l pentru a construi atletism și a arde calorii în mod vechi!
Când vine vorba de echipamente cardio, îmi vin în minte patru opțiuni: benzile de alergat, stepmills, biciclete și antrenorul eliptic. Din păcate, acest lucru trece cu vederea o altă opțiune și, în opinia mea, superioară: bicicleta ventilatorului.
Poate pentru că arată prea demodat sau pentru că îi lipsește un centru media încorporat. Dar, indiferent de ceea ce te-a împiedicat, este timpul să devii fan.
O gamă de soiuri de biciclete cu ventilator aglomerează piața, linia Airdyne a lui Schwinn fiind cea mai populară de la introducerea sa în 1978.
Este posibil să fi văzut unul în popularul show de televiziune „The Ultimate Fighter”, dar apar și într-un număr tot mai mare de cutii CrossFit. Au fost problema standard în multe facilități de antrenament sportiv profesionist de zeci de ani.
Cu porecle precum „tricicla lui Satana” și „mașina de mizerie”, ați crede că ar exista vârfuri abundente sau flăcări care aruncau pedalele, dar bicicleta ventilatorului pare inofensivă. Toate mărcile și soiurile au același design de bază: o bicicletă verticală echipată cu ghidon cu acțiune dublă și un ventilator uriaș în partea din față a bicicletei. Ventilatorul se rotește în timp ce pedalezi și este legat de viteza ta.
Destul de simplu, nu? Cum ar putea fi ceva atât de vechi de școală la fel de dificil ca un treapta de trepte, o bandă de alergare cu înclinare maximă sau o eliptică cu rezistența ridicată? Răspunsul scurt: Este vorba despre acel fan, omule.
O bicicletă spre deosebire de oricare alta
Pe bicicletele staționare tradiționale și antrenorii eliptici, aveți de ales. Mai întâi, stabiliți rezistența și apoi decideți cât de greu o veți împinge. Dar pe o bicicletă cu ventilator, pur și simplu te urci și începi să pedalezi, iar bicicleta se împinge înapoi.
Datorită rezistenței aerului și aerodinamicii ventilatorului, dificultatea se schimbă fără apăsarea unui buton. Când pedalezi mai repede, experimentezi mai multă rezistență; când pedalezi mai încet, este mai puțin.
Fan Bike
Rezistența face pedalarea dură. Dar ghicește ce? Pedalatul este doar jumătate din munca pe care o faceți. Acțiunea coordonată de împingere și tragere a brațelor și acțiunea de împingere a picioarelor, combinate cu rezistența la aer de la ventilator, vă provoacă inima să pompeze sânge atât în regiunile superioare cât și inferioare ale corpului. Fiziologic, acest lucru este exigent pentru sistemul cardiovascular, mai ales atunci când pedalezi cât de tare poți.
Sigur, mașina eliptică are și mânere conectate la tampoane, dar ați fi greșit să presupunem că aceste două echipamente se află în aceeași ligă. La fel, este posibil să fiți așezat atunci când utilizați bicicleta cu ventilator, dar nu o confundați cu orice varietate de biciclete culcate.
Rezistența la aer a ventilatorului are ca rezultat o intensitate a antrenamentului fără comparație, motiv pentru care bicicleta ventilatorului este aproape întotdeauna disponibilă chiar și în cea mai aglomerată cameră cardio. Mult noroc să rămâi pe el suficient de mult pentru a-ți urmări emisiunea preferată.
Folosirea unui ventilator pentru HIIT
Bicicleta cu ventilator este o opțiune excelentă pentru antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Tranziția fără probleme între eforturile grele și ușoare vă permite să vă concentrați munca grea pe care ar trebui să o faceți, mai degrabă decât să căutați butoane pentru a schimba rezistența.
Singurul lucru pe care îl veți căuta sunt plămânii! În plus, înfășurarea corpului superior și inferior în același timp va arde mai multe calorii decât puteți pe o bicicletă standard, făcând din tricicla lui Satana mașina dvs. de plecare pentru lucrări serioase de condiționare.
Poate că ți-a fost suficient de mult Tabata în ultimii ani pentru a crede că este singura opțiune care merită minutele tale prețioase, dar adevărul este că antrenamentele HIIT vin în multe forme și dimensiuni diferite (cum ar fi un antrenament Tabata). Toate împărtășesc potențialul de a beneficia atât de dezvoltarea sistemelor aerobice, cât și a celor anaerobe, contribuind în același timp la un efect mai mare de post-arsură, cunoscut și sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC).